10 Suplemen Magnesium Terbaik Yang Boleh Didapati Di Farmasi Malaysia

---

Magnesium terbaik adalah kunci untuk menyokong fungsi tubuh yang optimum, termasuk kesihatan otot, saraf, jantung dan kualiti hidup.
Mineral penting ini sering menjadi pilihan suplemen bagi mereka yang mengalami kekurangan magnesium akibat diet tidak seimbang, tekanan harian, atau keperluan kesihatan tertentu.
Di farmasi Malaysia, terdapat pelbagai jenis suplemen magnesium yang ditawarkan dengan formulasi dan dos berbeza.
Dalam artikel ini, kami senaraikan 10 suplemen magnesium terbaik yang boleh didapati di farmasi Malaysia bagi membantu anda memilih produk yang sesuai dengan keperluan harian dan gaya hidup anda.
Baca juga: 10 Vitamin C Terbaik Dengan Status Halal (2025)
Apa itu Magnesium? Magnesium adalah salah satu mineral makro terbaik yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah yang besar sekurang-kurangnya 100 mg sehari.
Mineral penting ini terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas enzim dalam badan manusia, termasuk fungsi otot dan saraf, pengawalan tekanan darah, serta men menyokong sistem imun.
Dalam tubuh dewasa, terdapat kira-kira 25 gram magnesium, di mana 50–60% disimpan dalam sistem rangka, manakala selebihnya terdapat dalam otot, tisu lembut, dan cecair badan.
Kekurangan magnesium boleh menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan kronik, termasuk Alzheimer, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, migrain, serta gangguan mood seperti kebimbangan (anxiety).
Fungsi Magnesium untuk Badan Berikut adalah antara fungsi penting magnesium kepada tubuh badan dan kesihatan manusia:
1. Kesihatan Tulang Walaupun kalsium sering menjadi fokus utama dalam penjagaan tulang, magnesium juga memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang yang sihat.
Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa pengambilan magnesium yang mencukupi dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang tinggi, pembentukan kristal tulang yang lebih baik, serta pengurangan risiko osteoporosis, khususnya dalam kalangan wanita selepas menopaus.
Magnesium membantu secara langsung dan tidak langsung dalam kesihatan tulang, kerana ia turut mengawal paras kalsium dan vitamin D, dua nutrien utama yang diperlukan oleh tulang.
2. Diabetes Pengambilan magnesium yang tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes jenis 2. Ini kerana magnesium terlibat dalam pengawalan glukosa dan metabolisme insulin.
Kajian dalam World Journal of Diabetes pada tahun 2015 melaporkan bahawa ramai penghidap diabetes mempunyai paras magnesium yang rendah, dan kekurangan ini boleh memburukkan keadaan rintan insulin, suatu keadaan yang sering berlaku sebelum diabetes jenis 2.
Kajian pada tahun 2017, turut mencadangkan bahawa suplemen magnesium boleh meningkatkan sensitviti insulin, terutamanya dalam individu yang kekurangan magnesium.
Walau bagaimanapun, lebih banyak bukti diperlukan sebelum magnesium boleh digunakan secara rutin dalam pengurusan glisemik.
3. Kesihatan Kardiovaskular Magnesium sangat penting untuk mengekalkan kesihatan otot, termasuk otot jantung. Kajian mendapati bahawa kekurangan magnesium boleh meningkatkan risiko masalah jantung, terutamanya dalam pesakit yang mengalami kegagalan jantung kongestif.
Dalam sesetengah kes, magnesium diberikan selepas serangan jantung bagi mengurangkan risiko kematian dan mencegah aritmia (denyutan jantung tidak normal).
Meta-analisis pada 2019 melaporkan bahawa setiap peningkatan 100 mg pengambilan magnesium setiap hari boleh mengurangkan risiko sebanyak 2%.
Walaupun magnesium juga berpotensi menurunkan tekanan darah, kesannya hanya kecil menurut kajian semasa, dan penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan.
4. Sakit Kepala Migrain Terapi magnesium mungkin membantu dalam mencegah atau mengurangkan migrain. Kekurangan magnesium boleh menjejaskan neurotransmiter dan menyempitkan saluran darah di otak, dua faktor utama yang dikaitkan dengan migrain.
ndividu yang mengalami migrain sering mempunyai paras magnesium yang rendah dalam darah dan tisu otak mereka.
Kajian pada tahun 2017 menyatakan bahawa pengambilan 600 mg magnesium citrate adalah satu kaedah pencegahan yang selamat dan berkesan.
American Migraine Foundation mengesyorkan dos harian antara 400–500 mg untuk tujuan pencegahan, tetapi penggunaannya perlu dipantau oleh doktor.
5. Sindrom Prahaid Magnesium juga dipercayai membantu mengurangkan simptom PMS seperti kembung perut, perubahan emosi, dan sakit payudara.
Kajian berskala kecil, termasuk pada tahun 2012, menunjukkan bahawa pengambilan suplemen magnesium bersama vitamin B6 boleh memberi kesan positif terhadap simptom PMS.
Walau bagaimanapun, kajian semakan pada tahun 2019 menunjukkan dapatan yang bercampur-campur dan menekankan keperluan kajian lanjut.
American College of Obstetricians and Gynecologists turut menyokong potensi magnesium dalam membantu wanita yang mengalami gejala PMS.
6. Kebimbangan dan Mood Paras magnesium dalam badan turut mempengaruhi kesihatan mental, terutamanya gangguan mood seperti kebimbangan dan kemurungan.
Kajian semakan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa individu dengan tahap magnesium rendah cenderung mengalami tahap kebimbangan yang lebih tinggi.
Ini mungkin disebabkan oleh aktiviti dalam paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), iaitu sistem kelenjar yang mengawal reaksi badan terhadap stres.
Walaupun penemuan ini menjanjikan, bukti saintifik masih belum kukuh, dan kajian berkualiti tinggi diperlukan untuk menilai keberkesanan sebenar suplemen magnesium dalam rawatan kebimbangan.
Baca juga: 10 Probiotik Terbaik Untuk Kesihatan Usus (2025)
Contoh Suplemen Magnesium Terbaik 1. Powerlife Magnesium Bisglycinate Powerlife Magnesium mengandungi 100mg magnesium terbaik yang telah dikelatkan bersama asid amino glisin, memberikan penyerapan paling tinggi dalam bentuk yang paling lembut untuk perut dan rendah risiko cirit-birit.
Teknologi ujian TRAAC® yang dipatenkan memastikan kualiti dan keberkesanan produk.
Ia membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan kekejangan otot termasuk ketika hamil, meredakan migrain, PMS, kebimbangan, dan meningkatkan kualiti tidur.
Juga sesuai untuk individu yang mengambil ubat seperti Proton Pump Inhibitor (PPI). Boleh diambil bersama Powerlife Vitamin D3 atau Iron Pyrophosphate untuk manfaat kesihatan mental dan kehamilan.
Shopee 2. Herbs of Gold Magnesium Produk ini sesuai untuk mereka yang aktif bersenam atau menjalani gaya hidup sibuk. Ia membantu mengekalkan kesejahteraan umum dan kesihatan tulang yang optimum.
Sesuai dijadikan sebahagian daripada rutin harian bagi meningkatkan tenaga dan kekuatan tubuh.
Shopee Lazada 3. Vitpro Magnesium Glycinate  Setiap kapsul mengandungi 400mg magnesium glycinate, yang dikenali mudah diserap oleh badan.
Ia menyokong fungsi otot dan saraf, mengurangkan migrain, memperbaiki simptom kemurungan dan kebimbangan, serta meningkatkan tidur dan penyerapan mineral usus.
Kapsul berasaskan sayuran menjadikannya pilihan mesra vegetarian.
Shopee Lazada 4. Quantum Magnesium Bisglycinate Tablet ini mengandungi 834mg magnesium bisglycinate (menyediakan 150mg magnesium unsur), satu bentuk yang sangat bioavailable dan lembut pada sistem penghadaman.
Sesuai untuk individu yang memerlukan dos tinggi magnesium harian tanpa memberi kesan sampingan pada perut.
Shopee Lazada 5. Kordel’s Magnesium Menggunakan magnesium amino acid chelate, produk ini penting untuk hampir semua fungsi tubuh termasuk penyembuhan luka, tindakan otot, aktiviti saraf dan otak, serta penghasilan tenaga.
Bentuk kelat dengan glisin dan lisin meningkatkan kadar penyerapan. Sesuai bagi mereka yang memerlukan magnesium sahaja tanpa gabungan mineral lain.
Shopee Lazada 6. Blackmores Magnesium  Diformulasi untuk membantu penghasilan tenaga dan mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, tablet kecilnya mudah ditelan. Ia bebas daripada yis, gluten, susu, bahan pengawet dan pemanis tiruan.
Sesuai untuk dewasa dan kanak-kanak berumur 6–12 tahun dengan arahan dos yang disesuaikan.
Shopee Lazada 7. Live-Well Magnesium  Suplemen ini turut menyokong fungsi otot, saraf dan metabolisme. Ia membantu individu dengan gaya hidup aktif dan mereka yang mengalami keletihan otot atau tekanan harian.
Diformulasi dalam bentuk mudah ditelan dan lembut pada perut.
Shopee Lazada 8. Nova Magnesium  Mengandungi 500mg magnesium malate, menyediakan 100mg magnesium unsur yang larut tinggi dan mudah diserap.
Ia menyokong lebih 300 proses biokimia tubuh dan penting untuk kesihatan keseluruhan. Tablet kecil ini juga mesra perut dan mudah diambil tiga kali sehari.
Shopee Lazada 9. Solary Calcium Magnesium & Zinc Gabungan tiga mineral utama ini menyokong tulang dan gigi yang kuat, serta membantu mencegah osteoporosis.
Magnesium terbaik dalam formulasi ini juga menyokong fungsi metabolisme dan sistem tubuh yang sihat secara keseluruhan.
Shopee 10. BiO-LiFE Calcium & Magnesium Plus Gabungan kalsium, magnesium, vitamin D3, zink dan mangan dalam suplemen ini membantu mengekalkan kesihatan tulang, terutamanya bagi individu berisiko rendah jisim tulang seperti warga emas dan ibu mengandung.
Menggunakan kalsium sitrat untuk penyerapan lebih baik dan nisbah kalsium-magnesium 2:1 bagi keberkesanan maksimum. Bebas gula, gluten dan bahan tambahan tiruan.
Shopee Lazada Kadar Pengambilan Harian yang Disarankan Jadual berikut menunjukkan pengambilan harian yang disyorkan (RDA) untuk magnesium mengikut umur dan jantina, berdasarkan rujukan daripada ODS (Office of Dietary Supplements):
UmurLelakiPerempuan1–3 tahun80 mg80 mg4–8 tahun130 mg130 mg9–13 tahun240 mg240 mg14–18 tahun410 mg360 mg19–30 tahun400 mg310 mg31–50 tahun420 mg320 mg51 tahun ke atas420 mg320 mg Wanita yang sedang hamil disarankan meningkatkan pengambilan magnesium sebanyak kira-kira 40 mg sehari.
Bagi bayi berusia bawah 1 tahun, pengambilan magnesium yang mencukupi ditentukan berdasarkan kandungan magnesium dalam susu ibu.
Rujukan: Medical News Today

---