10 Kebiasaan Yang Dapat Merusak Ginjal Hindari Sebelum Terlambat

---

Ginjal memiliki peran yang penting dalam tubuh. Ginjal berfungsi untuk memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, mendetoksifikasi, menghilangkan kelebihan air, serta mengendalikan kadar mineral dalam darah.
Untuk itu penting mengurangi risiko terkena penyakit gagal ginjal dengan meninggalkan beberapa kebiasaan buruk ini.
Berikut adalah 10 kebiasaan yang dianggap sepele tapi dapat merusak ginjal dilansir Tribunnews.com dari brightside.me pada Sabtu (17/11/2018).
1. Menahan Kencing
Sering menahan kencing menjadi salah satu penyebab masalah ginjal. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, bakteri akan berkembang biak lebih cepat.
Apalagi jika Anda menahann kencing dalam jangka waktu yang lama. Kebiasaan ini akan menyebabkan risiko terjadiya infeksi ginjal dan inkontinensia urin (ngompol).
2. Duduk Lama
Aktivitas fisik yang teratur sering dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa normal yang menjadi faktor penting dalam menjaga kesehata ginjal.
Duduk dalam jangka waktu yang lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30 %.
Jika Anda adalah pekerja yang menghabiskan waktu 8 jam sehari untuk duduk di kursi tempat kerja, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan kegiatan sehat lain.
Seperti berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu. Atau sekedar jalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal.
3. Olahraga Berlebih
Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan rhabdomyolysis. Rhabdomyolysis adalah kondisi otot yang mengalami kerusakan.
Kerusakan tersebut menyebabkan lepasnya pigmen miglobin dari otot ke dalam darah. Mioglobin ini dapat membahayakan ginjal dan bisa menyebabkan gagal ginjal.
Berhati-hatilah jika Anda mengalami nyeri dan urin berwarna gelap. Segera cek ke dokter.
4. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Obat Nyeri
Meskipun obat anti-inflamasi seperti aspirin dan ibuprofen aman dalam jumlah sedang, namun penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal bahkan gagal ginjal total.
Hal ini terjadi karena proses yang menyebabkan penurunan aliran darah ke ginjal dan memperburuk fungsi ginjal.
Selalu kontrol penggunana obat nyeri/penghilang rasa sakit sesuai dengan dosis yang dianjurkan dokter.
5. Kurang Konsumsi Air Putih
Kurang mengkonsumsi air putih dapat menyebabkan masalah yang serius termasuk batu ginjal.
Kebutuhan normal konsumsi air putih yang diperlukan tubuh adalah 1,5-2 liter. Kebutuhan air putih tercukupi jika urin yang dihasilkan berwarna kuning muda.
Warna yang lebih gelap menjadi indikasi adanya kemungkinan kerusakan ginjal.
6. Kurang Tidur
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Selain itu, cukup tidur akan membantu dalam menjaga keehatan ginjal.
Siklus tidur akan berpengaruh terhadap fungsi ginjal. Jaringan organ hanya akan diperbarui ketika Anda sedang tidur.
Tidur yang kurang akan merusak proses tersebut dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal. Posisi tidur ternyata juga berpengaruh terhadap kesehatan ginjal.
Posisi yang salah dapat menyebabkan asteosklerosis atau penyumbatan arteri.
Kondisi ini dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Sehingga gijal akan rentan mengalami masalah.
7. Minum Soda
Konsumsi soda berhubungan erat dengan terjadinya masalah ginjal.
Pada tahun 2009, sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 3.000 wanita yang minum dua atau lebih soda setiap hari memiliki penurunan fungsi ginjal yang signifikan.
8. Mengkonsumsi Daging
Konsumsi protein hewani yang berlebih dapat meningkatkan asam dalam darah.
Peningkatan ini akan menyebabkan asidosis yaitu kondisi ginjal dimana ia tidak dapat menjada keseimbangan pH dalam tubuh.
Gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan ginjal yang kronis. Asupan protein harian yang dianjurkan adalah sekitar 1-1,6 g/kg berat badan.
Kurangi konsumsi daging dan perbanyaklah konsumsi sayur juga buah.
9. Berlebihan Mengkonsumsi Garam dan Gula
Ginjal berfungsi dalam metabolisme 95 persen natrium yang dikonsumsi seseorang.
Jika konsumsi garam berlebih, organ ginjal akan bekerja berlebih untuk menyingkirkan kelebihan natrium.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal. Konsumsi gula berlebih juga dapat memicu peningkatan tekanan darah dan menyebabkan obesitas.
Kondisi ini menjadi risiko diabetes, ketiga hal tersebut merupakan penyebab utama gagal ginjal.
Asupan garam yang dianjurkan adalah sekitar 3,75 gram (3/4 sendok teh) sehari. Sementara untuk konsumsi gula dianjurkan 25-38 gram (6-9 sendok teh).
Perhatikan pula saat membeli bahan-bahan makanan di supermarket, biasanya kandungan gula dan garam dalam bahan tersebut cukup tinggi.
10. Mengabaikan Batuk, Pilek dan Flu
Sebagian orang akan mengabaikan ketika mengalami kondisi ini. Padahal saat kondisi ini, tubuh membuat antibodi untuk melawannya.
Molekul-molekul tersbeut buasanya menetap pada filtrasi di ginjal dan menyebabkan peradangan.
Sehingga jika kondisi ini berlangsung lama, ginjal dapat mengalami kerusakan. Oleh karena itu segera obati jika mengalami kondisi ini. Perbanyak istirahat dan tidur.
Sumber: tribunnews.com

---