10 Buah Yang Sesuai Untuk Pesakit Kencing Manis


Buah yang sesuai untuk pesakit kencing manis bukan sahaja membantu mengawal paras gula darah, malah turut membekalkan nutrien penting untuk kesihatan keseluruhan.
Dengan pemilihan buah yang betul, pesakit diabetes masih boleh menikmati rasa manis semula jadi tanpa rasa risau.
Artikel ini menyenarikan 10 jenis buah yang mesra diabetes, lengkap dengan manfaat dan cara pengambilan yang disarankan.
Baca juga: 11 Khasiat Durian Belanda Yang Ramai Tak Tahu!
1. Epal Epal merupakan antara buah yang sesuai untuk pesakit kencing manis kerana ia mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, iaitu sekitar 32 hingga 38, serta beban glisemik (GL) yang juga rendah, sekitar 4.7.
Ini bermakna pengambilan epal tidak akan menyebabkan lonjakan mendadak dalam paras gula darah, menjadikannya pilihan yang selamat dan sihat untuk pesakit diebetes.
Malah, satu kajian menyatakan bahawa pengambilan epal sebelum makan nasi dalam kalangan pesakit pradiebetik dan diebetik.
Selain itu, epal juga kaya dengan serat terutamanya pada kulitnya yang berfungsi memperlahankan penyerapan gula dalam darah dan seterusnya membantu menstabilkan kadar gula.
2. Ceri Bagi pesakit kencing manis yang ingin menikmati snek sihat dan manis secara semula jadi, ceri merupakan pilihan yang menarik.
Buah kecil ini bukan sahaja rendah indeks glisemik (GI 5) dan beban glisemik (sekitar 20 bagi satu cawan), malah kaya dengan pelbagai nutrien penting seperti vitamin A, C, dan B, serta mineral dengan kalsium dan zat besi.
Ceri turut mengandungi serat yang membantu memperlahankan penyerapan glukosa dalam darah.
Menariknya, ceri juga merupakan sumber anthocyanin, sejenis antioksidan yang terbukti mampu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, dua faktor utama yang sering dialami oleh penghidap diabetes.
Sama ada dimakan segar atau dijadikan ramuan dalam salad, mufin atau lempeng, ceri bukan sahaja menyihatkan tetapi juga menambah keenakan dalam pemakanan harian.
3. Buah-Buahan Sitrus Segar, berjus dan menyegarkan, buah-buahan sitrus seperti oren, limau gedang, dan tangerin bukan sekadar enak, tetapi juga mesra untuk pesakit kencing manis.
Meskipun rasanya manis atau masam, buah-buahan ini mempunyai indeks glisemik yang rendah; contohnya, oren mencatat GI sekitar 43 manakala limau gedang lebih rendah lagi iaitu sekitar 25. Beban glisemiknya juga kecil, menjadikannya sesuai dimasukkan dalam menu harian tanpa risau lonjakan gula dalam darah.
Apa yang menjadikan buah sitrus begitu istimewa adalah gabungan vitamin C yang tinggi, antioksidan dan flavonoid yang menyokong kesihatan jantung dan membantu mengurangkan keradangan.
Serat semula jadi dalam buah ini juga bertindak memperlahankan penyerapan gula, sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Namun, bagi anda yang mengambil ubat seperti statin atau ubat tekanan darah tinggi, berhati-hatilah dengan limau gedang kerana ia boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan tertentu.
4. Buah Beri Buah yang sesuai untuk pesakit kencing manis yang seterusnya adalah buah beri seperti blueberry, raspberry, blackberry dan strawberi.
Dengan indeks glisemik (GI) yang rendah – antara 28 hingga 40 – serta beban glisemik (GL) yang juga rendah (sekitar 2 hingga 7.2 untuk setengah cawan), buah beri membantu mengelakkan lonjakan paras gula dalam darah.
Kandungan karbohidratnya juga rendah, kira-kira 21 gram setiap cawan, menjadikannya alternatif manis yang lebih sihat berbanding pencuci mulut biasa.
Keistimewaan utama buah beri terletak pada kandungan antioksidannya yang tinggi, yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan dan menentang keradangan iaitu dua elemen yang sering dikaitkan dengan diabetes.
Blueberry khususnya terkenal kerana mampu meningkatkan sistem imun dan membantu mengurangkan kolesterol jahat dalam badan.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan makanan tinggi antioksidan seperti buah beri boleh mengurangkan risiko diabetes, terutama dalam kalangan wanita.
Kaya dengan serat, vitamin dan mineral penting, buah beri bukan sahaja menyokong kesihatan secara menyeluruh, malah membantu mengawal paras gula selepas makan.
Sama ada dimakan segar, dicampur dalam yogurt tanpa gula, atau dijadikan smoothie, buah beri adalah pilihan ideal untuk memuaskan keinginan manis anda secara sihat dan bijak.
5. Kiwi Buah kiwi mungkin kecil, tetapi khasiatnya sangat besar terutamanya bagi pesakit kencing manis.
Dengan indeks glisemik (GI) sekitar 50 dan beban glisemik (GL) hanya 7.7, kiwi tergolong dalam kategori buah rendah gula yang sesuai untuk dimasukkan dalam diet harian pesakit diabetes.
Buah ini kaya dengan vitamin C, serat, dan antioksidan yang membantu menyokong sistem imun serta memperlahankan penyerapan gula dalam darah.
Malah, pengambilan dua biji kiwi semasa sarapan dikatakan mampu membantu meningkatkan fungsi hormon insulin dalam mengawal paras gula dengan lebih baik.
Rasa kiwi yang sedikit masam dan menyegarkan menjadikannya mudah digabungkan dalam pelbagai hidangan, sama ada dimakan segar, dicampur dalam salad buah, dijadikan topping untuk yogurt atau oat, atau dimasukkan ke dalam pencuci mulut sihat.
6. Avokado Avokado merupakan buah yang unik kerana ia kaya dengan lemak sihat, rendah karbohidrat. Dengan indeks glisemik (GI) sekitar 40 dan beban glisemik (GL) hanya 1 bagi setengah cawan, avokado tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
Kandungan serat yang tinggi dalam avokado turut membantu mengawal paras gula, menurunkan kolesterol, dan menyokong pengurusan berat badan iaitu tiga aspek penting dalam penjagaan diabetes.
Selain lemak baik, avokado juga kaya dengan nutrien seperti kalium dan folat yang penting untuk kesihatan jantung.
Disebabkan itulah avokado bukan sahaja membantu menstabilkan gula darah, tetapi turut menyumbang kepada kesejahteraan kardiovaskular.
Namun, pesakit diabetes yang mempunyai isu buah pinggang perlu berhati-hati kerana pengambilan kalium berlebihan boleh memudaratkan.
7. Aprikot Bagi mereka yang menghidap diabetes tetapi tetap ingin menikmati buah manis secara semula jadi, aprikot adalah pilihan yang patut dipertimbangkan.
Buah kecil berwarna jingga ini bukan sahaja manis secara semula jadi, malah sangat mesra gula dengan indeks glisemik sekitar 34 dan beban glisemik rendah iaitu 3.8.
Satu biji aprikot hanya mengandungi kira-kira 4 gram karbohidrat, menjadikannya ringan dan tidak membebankan paras glukosa dalam darah.
Keistimewaan aprikot terletak pada kombinasi nutrisi penting seperti vitamin A, antioksidan, dan serat makanan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dan menyokong kesihatan mata serta kulit.
Serat dalam aprikot juga membantu memperlahankan proses penyerapan gula, seterusnya menyumbang kepada kawalan gula darah yang lebih stabil.
8. Buah Delima Kajian menunjukkan bahawa pengambilan buah delima dapat membantu mengawal paras gula dalam darah serta meningkatkan sensitiviti terhadap hormon insulin iaitu dua faktor utama dalam pengurusan diabetes.
Menariknya, manfaat ini boleh diperoleh bukan sahaja daripada jus atau isi buahnya, tetapi juga daripada biji delima yang kaya dengan antioksidan dan fitonutrien.
Delima juga mengandungi pelbagai vitamin dan sebatian bioaktif yang membantu melawan keradangan dan tekanan oksidatif, yang sering dialami oleh penghidap diabetes.
9. Buah Pir Bagi pesakit diabetes yang inginkan buah yang manis, lembut dan selamat dimakan, pir adalah antara pilihan terbaik.
Dimakan secara mentah, buah pir bukan sahaja menyegarkan, malah membantu menstabilkan paras gula darah disebabkan oleh kandungan seratnya yang tinggi, sekitar 5.5 gram bagi sebiji.
Serat ini berfungsi melambatkan proses penyerapan gula dalam badan, sekali gus membantu mengelakkan lonjakan glukosa yang mendadak selepas makan.
Pir juga rendah indeks glisemik dan kaya dengan vitamin penting seperti vitamin C dan K, yang menyokong kesihatan imun serta kesihatan tulang.
Namun, perlu diingatkan apabila pir dimasak atau direbus, kandungan gula boleh meningkat dan nutrien seperti vitamin C mudah terjejas.
10. Buah Plum Dengan kandungan kalori yang rendah serta indeks glisemik yang juga rendah, plum membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil tanpa memberi tekanan kepada sistem metabolik pesakit diabetes.
Buah ini turut kaya dengan vitamin A dan C, kalium, serta serat makanan yang penting dalam membantu proses penghadaman dan memperlahankan penyerapan glukosa ke dalam darah.
Plum boleh dinikmati dalam pelbagai cara seperti dimakan segar, dikeringkan menjadi prune, atau dimasukkan ke dalam masakan dan pencuci mulut bagi menambah rasa manis dan masam yang menyelerakan.
Baca juga: 10 Kebaikan Chia Seed Untuk Kesihatan Tubuh Anda
Kesimpulan Kesimpulannya, dengan memilih buah yang rendah indeks glisemik, kaya serat dan nutrien penting, anda bukan sahaja dapat menikmati rasa manis semula jadi, malah turut menyokong kawalan gula darah yang lebih baik.
Ambil dalam kuantiti yang sederhana, dan jadikan buah sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.
Rujukan: Sesamecare, Diabetes Care Community


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://ecentral.my/buah-yang-sesuai-untuk-pesakit-kencing-manis/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=buah-yang-sesuai-untuk-pesakit-kencing-manis

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Luka Kencing Manis Bahaya Diam Yang Mungkin Tak Kita Sedari

Luka Kencing Manis Bahaya Diam Yang Mungkin Tak Kita Sedari

papar berkaitan - pada 14/7/2025 - jumlah : 162 hits
Luka kecil bagi orang biasa mungkin tak mendatangkan masalah Namun bagi mereka yang menghidap kencing manis luka yang kelihatan remeh itu boleh jadi sesuatu yang sangat serius malah membawa kepada risiko kehilangan anggota badan Nauzubillah...
Tinggi Potassium Dalam Air Kencing

Tinggi Potassium Dalam Air Kencing

papar berkaitan - pada 3/7/2025 - jumlah : 217 hits
TINGGI POTASSIUM DALAM AIR KENCING Assalamualaikum Dr Zubaidi Saya ingin bertanya jika keputusan ujian menunjukkan paras kalium tinggi dalam air kencing adakah masih selamat untuk mengambil kurma Ajwa Mohon penjelasan terima kasih Waalaikum...
Miskin Akal Budi Adab Pesakit Dari Neraka Berdasarkan Pengalaman Doktor Zakwan

Miskin Akal Budi Adab Pesakit Dari Neraka Berdasarkan Pengalaman Doktor Zakwan

papar berkaitan - pada 26/6/2025 - jumlah : 202 hits
Malam tu langit tak menangis Tapi aku dah lama Jam hampir 10 45 malam Bilik rawatan tinggal satu cahaya aku baru nak tutup sistem bila pintu kaca tu terbuka kasar Seorang ibu dengan anak kecil demam di dukung Doktor takkan dah nak tutup Ana...
Pesakit Nak Marah Tak Tentu Pasal

Pesakit Nak Marah Tak Tentu Pasal

papar berkaitan - pada 27/6/2025 - jumlah : 171 hits
1 Dapat sorang pesakit hari tu Ada masalah jantung Nak buat bekam tapi ada makan ubat cair darah Ubatnya pula tak sesuai nak buat bekam Tapi nak datang juga 2 Jadi bagilah senior consult Senior kata boleh buat bekam Jadi aku pun bekam la di...
Pengawal Sambut Pesakit Hantu Jam 3 Pagi

Pengawal Sambut Pesakit Hantu Jam 3 Pagi

papar berkaitan - pada 10/7/2025 - jumlah : 148 hits
Rakaman CCTV menunjukkan seorang pengawal keselamatan menyambut pesakit tidak kelihatan di sebuah hospital di India sekitar jam 3 pagi Video kejadian itu kembali tular di laman X Apa berlaku Video berlaku tahun lalu namun kembali tular deng...
Pesakit Ra Boleh Ambil Gula

Pesakit Ra Boleh Ambil Gula

papar berkaitan - pada 1/7/2025 - jumlah : 149 hits
Assalamualaikum Dr Zubaidi Saya ada RA Betulkah saya tak boleh makan gula Terima kasih Waalaikumussalam Bagi pesakit Rheumatoid Arthritis pengambilan gula tambahan adalah sangat tidak digalakkan kerana gula bertindak sebagai pencetus kerada...
Resipi Kuih Seri Muka Durian Lemak Manis Memang Sedap

Resipi Kuih Seri Muka Durian Lemak Manis Memang Sedap

papar berkaitan - pada 15/7/2025 - jumlah : 144 hits
Suka makan Kuih Seri Muka Durian Maklumlah tengah musim kan Durian antara buah buahan tempatan yang menjadi kegemaran ramai Selain dimakan begitu sahaja raja buah ni juga enak dicampur dalam pelbagai sajian Nak cuba buat Saudari Atier Syah ...
Tanam Jagung Manis Di Raised Bed Tropika

Tanam Jagung Manis Di Raised Bed Tropika

papar berkaitan - pada 11/7/2025 - jumlah : 163 hits
Berikut adalah panduan lengkap penanaman jagung manis di raised bed dalam iklim tropika 1 Penyediaan Raised Bed Lokasi Pilih kawasan terbuka dengan cahaya matahari penuh dan saliran baik Dimensi Tinggi 30 60 cm Lebar 1 1 2 m Panjang Sesuai ...
Baby Nanas Phulae Pineapple Manis

Baby Nanas Phulae Pineapple Manis

papar berkaitan - pada 26/6/2025 - jumlah : 114 hits
Masa haritu nampak baby nanas ni Phulae Pineapple yang diimport dari Thailand Selaku peminat buah nanas mestilah tergoda kan Lalu ambil masuk dalam bakul Padahal dah ambil buah flat peach tu Takpelah sesekali tambah stok buah lebih sikit Sa...
Kuala Lumpur Dalam Kenanganku

Menteri Kpkt Kata Lain Tapi Penguatkuasa Buat Lain

Turun Anwar Rally Police Nab Chegubard For Sedition Probe

Water Samples From Sungai Ketil Sent To Chemistry Dept Following Fish Kill Incident

Rahsia Tulang Si Kecil

Udang Kara Air Tawar Mengancam Ekosistem Habitat Asal

Akan Turun Lebih Besar

Imigresen Tumpas Aktiviti Pengurup Wang Didalangi Warga Asing


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Roti Sunshine Hokkaido Milk Yang Gebu Lembut Dan Sedap

Resipi Ayam Ros Wajib Cuba Mewah Rasa Pedas Manis Wangi

Tapi Aku

Masa Depan Bitcoin Boleh Diramal Bitcoin Dicirikan Oleh Volatiliti Rendah Dalam Perdagangan Yang Suram

Minuman Probiotik Contoh Minuman Manfaatnya

Mygov Malaysia Aplikasi Pusat Sehenti Perkhidmatan Kerajaan