X Break Contoh Senaman Dan Jenis Regangan Ringkas


Adakah anda salah seorang yang mudah berasa lesu ketika berada di sekolah atau tempat kerja?
Mungkin ada yang belum tahu bahawa bahawa posisi duduk secara berterusan selama lebih daripada 2 jam boleh memberikan kesan buruk pada kesihatan seseorang.
Jadi, apa yang boleh dilakukan bagi mengatasinya?
Di sini kami ingin kongsikan satu cara mudah untuk segarkan semula tubuh dan minda secara pantas iaitu X-Break.
Apa Itu Senaman X-Break? Bagi yang pertama kali mendengar tentang X-Break, ia merupakan aktiviti regangan ringkas berdurasi 3 hingga 5 minit.
Ia pertama kali diperkenalkan pada tahun 2019 dalam kalangan kakitangan awam dan terbukti berkesan dalam meningkatkan tahap kesihatan dan daya tumpuan seseorang.
Walaupun ringkas ini, senaman ini juga boleh melancarkan peredaran darah, mengaktifkan otot dan membuatkan seseorang lebih cergas dan bertenaga untuk bekerja.
Sumber : Facebook Kementerian Kesihatan Malaysia – Portal MyHealth Contoh Senaman X-Break KKM X-Break Kerusi Cara untuk lakukan senaman ini mudah sahaja kerana ia melibatkan regangan ringkas.
Sesuai untuk persekitaran sekolah atau tempat kerja dengan ruang yang terhad, anda hanya perlu tahan setiap pergerakan selama 8 saat.
Ayuh kita semak pergerakan regangan X-Break seperti di bawah :
Mulakan pada leher dengan merapatkan kedua belah tangan dan tolak dagu ke atas. Seterusnya, tolak kepala ke bawah dengan kedua belah tangan untuk meregangkan tengkuk. Regangkan pula setiap sisi leher. Lakukan regangan triceps dengan membengkokkan siku kanan, gunakan tangan kiri untuk tolak siku kanan ke bawah. Pastikan badan lurus. Tukar tangan dan ulang gerakan. Regangkan bahu dengan luruskan tangan kiri ke depan. Tolak siku kiri ke dalam dengan tangan kanan. Seterusnya tukar tangan dan ulang gerakan. Luruskan kedua belah tangan dan tolak ke atas untuk regangkan sisi pinggang. Letak kedua belah tangan di lutut kanan. Pusingkan badan ke kanan dan pastikan pinggang lurus. Ulangkan gerakan ke arah kiri. Akhir sekali, regangkan paha dengan memegang lutut kanan dan angkat ke atas. Ulang gerakan menggunakan kaki kiri. Senaman X-Break Berdiri Sekiranya persekitaran lebih luas, anda juga boleh lakukan pergerakan X-Break secara berdiri. Lakukan setiap pergerakan di bawah dalam masa 8 saat.
Melompat Lari Setempat Toe Tap Side Bend Half Squat Tepuk Tangan X-Break Meja Terdapat pelbagai versi senaman X-Break yang anda boleh lakukan di mana-mana sahaja. Di bawah merupakan contoh senaman regangan yang boleh dilakukan menggunakan meja.
Sumber : Facebook Asyen Kamen Jr 가면 Kini anda sudah tahu cara untuk lakukan senaman X-Break dengan mudah di mana-mana sahaja.
Bukan setakat di tempat kerja atau sekolah, malah anda juga boleh lakukan di rumah bersama ahli keluarga.
Ini juga merupakan salah satu langkah pertama untuk mengaktifkan badan dan minda daripada terus berehat.
Jadi, ayuh kita kekal aktif dan lakukan senaman ini setiap 2 jam untuk kekal cergas dan cerdas!
Sumber : Kementerian Kesihatan Malaysia – Portal MyHealth, Facebook Asyen Kamen Jr 가면
Baca Juga : Contoh Makanan Pemberi Tenaga – Elak Lesu & Tidak Bermaya


Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://ecentral.my/x-break/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=x-break

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Polis Pahang Berjaya Rampas Dadah Jenis Syabu Seberat 275 47 Kilogram Bernilai Lebih Rm8 Juta Di Lipis

Polis Pahang Berjaya Rampas Dadah Jenis Syabu Seberat 275 47 Kilogram Bernilai Lebih Rm8 Juta Di Lipis

papar berkaitan - pada 12/2/2025 - jumlah : 116 hits
KUANTAN nbsp Polis berjaya merampas dadah jenis syabu seberat 275 47 kilogram bernilai lebih RM8 juta serta menahan dua lelaki disyaki mengedar bahan terlarang itu susulan kejadian langgar lari di Kampung Pagar Sasak Lipis dekat sini Khamis...
Senarai Dan Jenis Jenis Ikatan Sampin Dan Cara Pakai Sampin Hari Raya Yang Betul

Senarai Dan Jenis Jenis Ikatan Sampin Dan Cara Pakai Sampin Hari Raya Yang Betul

papar berkaitan - pada 10/2/2025 - jumlah : 225 hits
Ikuti jenis ikatan Samping terbaik Sampin merupakan salah satu elemen penting dalam pemakaian tradisional Melayu terutama bagi lelaki yang mengenakan baju Melayu Ia bukan sahaja melambangkan keindahan budaya malah turut melengkapkan penampi...
Peerah Mabuk Kalau Saya Mati Macam Mana Masih Ada Lagi Orang Jenis Begini

Peerah Mabuk Kalau Saya Mati Macam Mana Masih Ada Lagi Orang Jenis Begini

papar berkaitan - pada 13/2/2025 - jumlah : 129 hits
Tular rakaman video seorang pesakit berang enggan menunggu giliran untuk rawatan di sebuah pusat kesihatan kerajaan Kalau saya mati macam mana soal lelaki yang merakam sendiri perangai tidak sabarnya mempertikai arahan pihak Kementerian Kes...
Jenis Jenis Coklat Untuk Homemade Chocolate

Jenis Jenis Coklat Untuk Homemade Chocolate

papar berkaitan - pada 13/2/2025 - jumlah : 74 hits
Bismillahirrahmanirrahim Haritu aku baru saja post serba sedikit tentang Coklat Klik COKLAT untuk baca Kenapa mesti aku post tentang Coklat Hihi Sebab saja nak share Aku peminat coklat sangat sangat Sampaikan aku sanggup jadi agent CHOCOLET...
Jenis Cacing Yang Selalu Menyerang Akuarium

Jenis Cacing Yang Selalu Menyerang Akuarium

papar berkaitan - pada 13/2/2025 - jumlah : 89 hits
Hobi membela ikan adalah menyeronokkan namun sering terganggu sekiranya anda ternampak cacing cacing terapung di dalam akuarium anda Cacing apakah yang selalu menyerang akuarium anda Adakah ianya berbahaya kepada ikan anda Adakah kita perlu...
Kelas Lesen Memandu Di Malaysia Kategori Jenis Lesen

Kelas Lesen Memandu Di Malaysia Kategori Jenis Lesen

papar berkaitan - pada 9/2/2025 - jumlah : 188 hits
Sistem lesen memandu di Malaysia dikawal selia oleh Jabatan Pengangkutan Jalan dan dibahagikan kepada pelbagai kelas mengikut jenis kenderaan yang boleh dikendalikan Setiap kelas lesen mempunyai syarat dan kegunaan tertentu yang harus dipat...
Helikopter Pengangkut Jenis Bell 206l 4 Long Ranger Terbakar Ketika Mendarat Seorang Mangsa Maut

Helikopter Pengangkut Jenis Bell 206l 4 Long Ranger Terbakar Ketika Mendarat Seorang Mangsa Maut

papar berkaitan - pada 9/2/2025 - jumlah : 121 hits
KUALA LUMPUR Sebuah helikopter pengangkut jenis Bell 206L 4 Long Ranger terbakar ketika mendarat di Jalan Lama Kuala Lumpur Bentong di Pahang dengan seorang disahkan maut manakala seorang lagi terselamat Kejadian berlaku berdekatan kawasan ...
Pengenalan Ringkas Mengenai Coklat

Pengenalan Ringkas Mengenai Coklat

papar berkaitan - pada 13/2/2025 - jumlah : 86 hits
Bismillahirrahmannirrahim Assalamualaikum dan Salam 1 Jiwa 1 Malaysia Siapa peminat CHOCOLATE I m sure no one can reject chocolate haha My friend spesis tak makan coklat So dia tak tergolong dalam range reader entri ni hihi Sedikit pengetah...
Koleksi Doa Untuk Majlis Yang Ringkas Mudah Dibaca

Koleksi Doa Untuk Majlis Yang Ringkas Mudah Dibaca

papar berkaitan - pada 14/2/2025 - jumlah : 171 hits
Koleksi Doa Untuk Majlis Yang Ringkas Mudah Dibaca Doa Pembuka Majlis sudah menjadi kebiasaan bagi kita dalam memulakan sesuatu majlis Tujuan bacaan doa pembuka majlis adalah bagi memohon keberkatan dan dipermudahkan urusan majlis tersebut ...
Metamask Security Warning

Overcoming The Funding Challenges

Aktiviti Majlis Penghargaan Kepada Warga Pakistan Nekad Terjun Sungai Tragedi Putra Heights Ppim 06 04 2025

Harga Pasaran Makin Naik Wanita Ni Selamba Beli Emas Bernilai Rm2 5 Juta

Remaja Perempuan Dibunuh Bekas Kekasih Anak Ahli Politik Berpengaruh

Sometimes Medicine Needed Trump On Market Reaction To Tariffs

Menu Hari Raya 2025

House Of The Yellow Ip Leo Romano A Contemporary Tribute To Nature In Brazil


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Bagaimana Cup Aiskrim Yang Menarik Boleh Tingkatkan Jualan Anda

Mihun Goreng

Why Every Homeowner In Katoomba Needs A Reliable Electrician On Speed Dial

2 Wanita Bunuh Bomoh Yang Mengugut Sebar Video Peribadi

Diva Aa Bising Pasal Pelanggan Drive Thru Mcdonald S Reaksi Nampak Pelbagai

Resepi Kari Ayam Perap Nenek Dulu Tanya Mak Kenapa Kari