Tip Mudah Kawal Nafsu Makan

---

Nak kawal nafsu makan ni adakalanya boleh jadi satu cabaran besar, terutama bila dikelilingi makanan yang menggoda. Tapi, jangan risau, ada banyak cara santai untuk kawal nafsu makan dan kekal sihat. Jom kita baca sampai habis


Mula-mula, cuba minum air sebelum makan. Kadangkala perut kita sebenarnya haus, bukan lapar. Bila dah minum air, tunggu sekejap. Kalau rasa kenyang, mungkin perut cuma minta air je. Tapi kalau masih lapar, barulah makan

Lepas tu, cuba makan dengan kuantiti kecil tapi kerap. Tak perlu tunggu lapar gila-gila baru nak makan. Bila makan sikit-sikit tapi kerap, badan pun dapat tenaga secara konsisten, takdelah nanti tiba-tiba rasa nak makan semua benda depan mata

Nak lagi kenyang lama, pilih makanan yang ada protein dan serat macam ayam, ikan, sayur, dan buah-buahan. Salad ayam atau smoothie hijau boleh jadi pilihan sedap dan sihat. Siapa kata makanan sihat tak best? Kan? Hihi

Kalau boleh, elakkan makanan yang manis sangat. Gula boleh buat kita ketagih nak makan lagi dan lagi. Bila teringin manis, cuba makan buah atau sikit coklat gelap. Sambil makan tu, ingat balik betapa manisnya hidup bila kita sihat

Dan jangan skip sarapan! Sarapan penting untuk mulakan hari dengan bertenaga. Kalau skip, nanti tengahari tu jadi makan tak ingat dunia. Buat pilihan sarapan yang kaya serat dan protein macam oatmeal atau roti gandum dengan avokado. Makanlah macam ‘boss’, tapi ingat portion tu

Selain tu, tidur cukup sangat penting. Kurang tidur boleh buat kita lapar lebih dari biasa. Jadi pastikan tidur cukup 7-8 jam sehari. Lagi satu, bila pergi shopping, jangan pergi waktu lapar! Kalau tak, nanti barang dapur dipenuhi dengan jajan dan makanan manis

Makan perlahan-lahan pun boleh bantu kita rasa kenyang dengan lebih cepat. Letak sudu atau garfu di antara setiap suapan, dan nikmati setiap gigitan. Ingat, makan perlahan-lahan ni macam makan kat restoran mewah, kenyang dan puas hati! Gitu

Kalau tengah bosan, cuba sibukkan diri dengan aktiviti lain. Kadangkala kita makan bukan sebab lapar, tapi sebab tak tahu nak buat apa. Jadi, cari hobi baru, buat projek DIY, atau jalan-jalan keluar hirup udara segar. Mana tahu, boleh ‘DIY’ badan fit sekali

Yang terakhir, makanlah dengan sedar. Elakkan makan sambil menonton TV atau scroll telefon. Fokus pada makanan dan hargai setiap suapan. Bayangkan kalau nasi lemak tu ada perasaan, mesti dia pun nak dihargai kan

Jadi, itulah cara-cara mudah untuk kawal nafsu makan dengan cara santai. Ingat, jangan terlalu memaksa diri. Kesederhanaan dan konsistensi adalah kunci. Selamat mencuba

---