Surat Daripada Doktor Ortopedik Kepada Semua Warga Emas

---

 💓 Surat daripada Doktor Ortopedik kepada Semua Warga Emas (Berumur 50-100 tahun ke atas):


 *Nasihat Pencegahan Utama:* 
Langkah paling penting untuk mencegah patah tulang bagi warga emas adalah mengelakkan kecederaan akibat kemalangan.


Tujuh Perkataan Emas untuk Keselamatan:
"Berhati-hati, berhati-hati, berwaspada."


Langkah berjaga-jaga khusus:


 *Elakkan Mendaki* : Jangan sekali-kali berdiri di atas kerusi atau kekuda untuk mencapai barang, walaupun yang rendah.


 *Kekal Dalam Rumah Semasa Hujan:* Cuba elakkan keluar pada hari hujan.


 *Keselamatan Bilik Mandi* : Berhati-hati semasa mandi atau menggunakan tandas untuk mengelakkan tergelincir.


 *Membuka Pakaian Dengan Selamat* : Bagi wanita, jangan memakai seluar dalam di dalam bilik air. Sebaliknya, bersandar pada dinding atau sokongan lain. Penyebab paling biasa tergelincir dan patah tulang pinggul ialah berpakaian sambil berdiri. Kembali ke bilik anda, duduk dengan selesa, dan kemudian pakai seluar dalam anda. 


 *Lantai Bilik Mandi Kering* : Pastikan lantai bilik air kering dan tidak licin. Gunakan tandas duduk dan pasang pegangan tangan untuk sokongan apabila berdiri.


 *Clear Floor Clutter* : Kemaskan lantai sebelum tidur dan lebih berhati-hati jika lantai basah.


 *Bangun Malam:* Duduk di birai katil selama 3-4 minit sebelum berdiri, buka lampu dahulu, kemudian bangkit.


 *Biarkan Pintu Bilik Air Tidak Berkunci* : Terutama pada waktu malam, elakkan mengunci pintu bilik air dari dalam. Jika boleh, pasang loceng kecemasan di bilik mandi untuk meminta bantuan apabila diperlukan.


 *Duduk Sambil Berpakaian:* Warga emas hendaklah duduk di atas kerusi atau katil semasa memakai seluar atau pakaian lain.


 *Tabahkan Diri Semasa Jatuh:* Jika terjatuh, hulurkan tangan anda untuk sokongan. Lebih baik patah pergelangan tangan daripada mengalami patah pinggul.


 *Senaman Secara Tetap* : Saya amat mengesyorkan senaman, seperti berjalan kaki, seberapa banyak yang dibenarkan oleh badan anda.


 *Kekalkan Berat Badan yang Sihat:* Khususnya untuk wanita, adalah penting untuk mengekalkan berat badan anda dalam julat yang disyorkan. 


 *Kawal pemakanan anda* ; jangan makan berlebihan. Lebih baik berhenti makan apabila separuh kenyang daripada kenyang sepenuhnya.


 *Pemakanan Tambahan:* Untuk meningkatkan jisim tulang, saya mencadangkan sumber pemakanan (produk tenusu, produk soya, terutamanya pisang yang kaya dengan kalsium) berbanding suplemen perubatan.


 *Pendedahan Cahaya Matahari:* Aktiviti luar yang betul adalah penting, kerana cahaya UV membantu menukar kolesterol dalam kulit kepada Vitamin D, membantu penyerapan kalsium dan melambatkan osteoporosis.


 *Petua Keselamatan Am:* 
Beri perhatian khusus kepada lantai bilik mandi yang licin. Gunakan susur tangan semasa menaiki tangga, dan berhati-hati agar tidak jatuh. Keselamatan dahulu!


 *Cegah Jatuh:* 
Warga emas mesti mengutamakan langkah anti-gelincir dan pencegahan jatuh. Satu kejatuhan boleh menghilangkan sepuluh tahun kehidupan akibat kerosakan pada tulang dan otot. Berwaspada dan elakkan berdiri untuk tempoh yang lama.


 *Kesimpulan*:
Mesej ini mungkin panjang, tetapi berbaloi untuk warga emas dan mereka yang menjaga mereka membaca dan mengikuti petua ini.


Dr Shrujal Shah
Pakar Ortopedik dan Pakar Penggantian Sendi


Sila kongsikan ini dalam kumpulan anda.

---