Minum Isotonik Untuk Tenaga Ketika Bersukan Sesuai Kah

---

Air isotonik merupakan air yang biasa menjadi pilihan untuk mereka yang gemar bersukan. Tak kira sukan apa contoh seperti saya sukan larian ada juga minum air isotonik dan juga air bercafein seperti kopi. Memang dapat membantu meningkatkan stamina dan tenaga

Jom baca artikel dari Hello Doktor ini berkenaan meminum air isotonik untuk bersukan. 
Minuman isotonik biasa menjadi pilihan kita terutama selepas habis melakukan senaman atau sebarang aktiviti fizikal

Sumber gambar Google

Air isotonik dipercayai mampu memberikan tenaga segera dan mengembalikan cecair tubuh yang hilang akibat dehidrasi. 
Namun, adakah pilihan air isotonik ini lebih baik daripada air biasa untuk anda minum setelah bersukan atau bersenam? Ikuti jawapannya di bawah ini

Kandungan sebenar yang ada dalam minuman isotonik
Selain daripada kandungan air, minuman isotonik juga mengandungi beberapa kandungan lain seperti karbohidrat dan elektrolit yang berperanan untuk meningkatkan prestasi anda

Karbohidrat yang terkandung dalam minuman ini adalah dalam bentuk gula seperti fukrosa, sukrosa dan glukosa. Ia juga boleh diperoleh dalam bentuk yang lain selain daripada yang dinyatakan tadi

Pada kebiasaannya, kandungan karbohidrat yang terkandung dalam minuman isotonik ini adalah sebanyak 6% hingga 8%

Namun, ada juga minuman jenis ini yang mengandungi karbohidrat yang rendah atau tanpa gula sebagai pilihan minuman sukan yang tidak memberikan kalori tambahan

Elektrolit yang terkandung di dalam minuman jenis ini sangat penting untuk fungsi atau operasi tubuh yang normal

Ini sebab mengapa minuman sukan lebih baik selepas bersenam atau bersukan
Ketika seseorang itu melakukan sebarang senaman atau bersukan, banyak kandungan air dan juga elektrolit dalam tubuh akan keluar melalui peluh daripada badan

Tubuh badan anda pula menyimpan kandungan karbohidrat dalam otot dan hati yang dipanggil glikogen, yang digunakan sebagai sumber tenaga ketika melakukan senaman.

Baca : Tips berlari 5km, 10km
Jika anda mengambil sumber karbohidrat sebelum dan semasa bersukan, ia akan membantu memperlahankan penggunaan karbohidrat daripada simpanan tubuh anda

Minuman sukan pula berperanan menyediakan sumber air, karbohidrat dan juga elektrolit kepada anda agar tubuh menjadi lebih bertenaga ketika bersukan

Berikut adalah antara kelebihan air isotonik bagi beberapa situasi senaman atau sukan.
#1. Jenis sukan berkumpulan 
Pengambilan minuman isotonik amat kerap digunakan dalam kalangan mereka yang bergiat aktif dalam sukan berkumpulan atau berpasukan
Antara contoh sukan berkumpulan adalah seperti sukan ragbi, bola sepak atau bola jaring. Jenis sukan berkumpulan ini adalah jenis sukan yang berselang-seli antara intensiti sukan itu sendiri dan juga rehat

Adakalanya pemain akan bersukan dan ada masanya akan berehat atau memperlahankan sebentar rentak permainan mereka

Kajian ada menyatakan bahawa pengambilan minuman sukan boleh mengurangkan keletihan dalam sukan jenis ini selain meningkatkan prestasi pemainnya

Begitu juga dengan kajian terhadap pelumba basikal, mereka mendapati prestasi pelumba basikal ini juga menjadi semakin baik apabila mengambil minuman isotonik berbanding minuman jenis lain. 
#2. Senaman secara berterusan
Berbeza dengan jenis sukan sebelum ini yang mempunyai masa rehatnya sebentar, jenis senaman atau sukan seperti berlari dan juga berbasikal biasanya memerlukan individu melakukannya dalam tempoh yang lebih panjang atau berterusan

Aktiviti berlari perlukan lebih air dan sumber tenaga

Kajian menunjukkan, pengambilan minuman sukan semasa melakukan aktiviti fizikal jenis berterusan ini memberikan kesan yang lebih baik ke atas prestasi individu tersebut

Kajian berpendapat bahawa karbohidrat daripada minuman sukan yang diminum ini membantu tubuh badan untuk terus bertenaga pada saat simpanan karbohidrat dalam tubuh makin berkurangan

Selain itu, minuman sukan juga membantu tubuh badan anda daripada mengalami dehidrasi akibat kekurangan air yang keluar melalui perpeluhan semasa bersukan. 
Berapa banyak kandungan minuman isotonik yang perlu saya ambil?
Keperluan pengambilan sumber karbohidrat daripada minuman sukan ini bergantung kepada tempoh aktiviti yang dilakukan

Semakin lama tempoh aktiviti yang dilakukan, maka semakin banyak juga minuman sukan yang perlu diminum. 
Menurut kajian, bagi aktiviti sukan yang dilakukan dalam tempoh 1 hingga 2 jam, sebanyak 473 mililiter minuman sukan perlulah diminum kerana ia bersamaan dengan 30 gram karbohidrat

Bagi aktiviti sukan yang dilakukan dalam tempoh antara 2 hingga 3 jam, anda mungkin memerlukan 2x ganda jumlah minuman sukan tersebut iaitu kira-kira 900 mililiter

Namun cadangan pengambilan ini hanyalah bersesuaian untuk jenis aktiviti berintensiti tinggi atau aktiviti sukan tanpa rehat yang memerlukan penggunaan tenaga secara berterusan

Bagi jenis aktiviti berintensiti rendah, anda mungkin memerlukan jumlah pengambilan minuman sukan yang lebih sedikit daripada jumlah yang disarankan itu. 
Kesimpulan
Sebenarnya, air isotonik hanyalah sesuai diminum jika anda benar-benar terlibat dengan aktiviti berintensiti tinggi yang memerlukan penggunaan tenaga secara berterusan

Jika anda seorang yang aktif, minuman isotonik mungkin sesuai untuk anda.

Bersukan dan berlari walau sedikit, pasti happy 😁
Namun, jika sekadar bertujuan mengelakkan dehidrasi, air biasa seperti air masak atau mineral sudah cukup untuk membantu mengelakkan kehilangan air dalam badan

Jika anda benar-benar perlukan pengambilan minuman sukan, perhatikan kalori yang diambil daripada minuman tersebut kerana ia jelas mengandungi kalori berbanding air biasa. 
Sumber ARTIKEL ASAL

---