Kelebihan Joging Dan Bersenam Awal Pagi


Assalamualaikum dan salam hari minggu semua. Hari ini baru berkesempatan nak buat larian long run setelah beberapa hari tertangguh dan ditangguh. 
Well memang dah bersedia tidur awal semalam untuk bangun awal pagi ni untukjoging, tapi hujan renyai pula. Jam 7.00 pagi hujan berhenti dan dapatlah buat 5.3 km pagi ni

Segar melihat udara pagi di tepian sungai gaiss

Ini kira 'long' run lah kot sebagai larian jauh yang pertama tahun 2021. Sasaran nak buat 7km tak sempat sebab dah hujan renyai semula terpaksa balik rumah

Best joging awal pagi.
Waktu pagi paling best joging sambil hirup udara segar dan dipenuhi kabus, kalau lari tu memang tak terasa sangat. Perut pun masih kosong cuma minum kopi sebagai pembekal tenaga dan jadi bahan bakar lemak paling efektif

Awal pagi terasa ringan je badan. Sambil lari sambil pantau heart rate bawah 160 supaya elak lelah, lama dah tak buat long run ni

Dengan bantuan smartwatch, saya pantau heart larian untuk hari ni supaya tak lebih 160. Biar slow asalkan sampai ke sasaran

Antara sebab joging awal pagi ni bagus :
- Otak dan badan masih fresh. Rasa segar dan mood baik je

- Membakar lebih lemak, make sure jangan makan or makan sikit je dulu. Kalau saya, saya buat karbo loading dulu malam tu

- Rasa bertenaga nak buat aktiviti sepanjang hari tu

- Lari waktu pagi tak serabut dengan orang ramai. Ramai yang tengah lena

- Bila dah berlari akan rasa segar badan serta dapat mengelakkan bermalas-malasan

- Dapat vitamin D percuma. Cahaya matahari awal pagi memang bagus untuk kulit. Nanti takde la bila kena matahari sikit-sikit rasa nak demam

- Tidur malam lagi lena. Yelah lepas berlari dan segar 1 hari mestilah rasa nak tidur awal pulak kan

Tips bersenam awal pagi
Jika kita nak mencuba bersenam awal pagi dengan perut kosong, berikut adalah beberapa tips yang boleh kita ikuti. Tips ini adalah dari Hello Doktor : 
1) Persiapkan diri daripada malam sebelumnya – bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologi dan waktu tidur, jadi jika nak bersenam pagi, cukupkan keperluan waktu tidur

2) Buat senaman yang sesuai dengan kita. Jika baru bermula, cubalah dengan senaman berintensiti rendah seperti jalan pagi atau slow jogging

3) Minum cukup air – minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral sebelum dan selepas bersenam. Disarankan untuk mencukupkan keperluan air ini sekitar 2 atau 3 jam sebelum bersenam

4) Berhenti bila penat dan makan bila-bila masa yang anda suka – jika anda berasa kepenatan atau lapar, berhentilah bersenam untuk mencegah penyusutan otot

5) Cukupkan pengambilan nutrien setelah bersenam – hal ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimum 45 minit setelah anda bersenam, tanpa mengira anda telah atau belum bersarapan sebelumnya. Namun jangan hanya mengambil karbohidrat, kerana pengambilan proteinlah yang harus diperbanyakkan. (Sumber artikel : Hello Doktor)
Tips elak sakit badan bila berlari
Bila dah berlari hari ni biasanya mesti esok bangun tidur sakit-sakit badan, kan

Itu sebab kita tak buat sikit warming up dan streching. Buat sikit-sikit je stretching dan baru lari bila badan dah rasa panas-panas gitu

Alaa tips ni semua orang tahu kan, tapi ramai tak buat. Bila dah sakit badan terus tinggal bersenam betul tak

Sentiasa link larian ke Apps 
Bila dah lari mesti sukat jarak larian dengan smartwatch, rugilah tak sync ke apps contohnya ke apps Strava supaya boleh track berapa jarak dah lari baru lagi seronok untuk hadap kilometer seterusnya

Cuma sekarang ni Strava ni macam bermasalah sikit. Dah buat lari beberapa kali baru dia nak sync. Tak tahu apa masalahnya Strava sekarang ni

Sekali sync, larian yang lepas2 baru dia bagi masuk. Strava problem ke sekarang ek. Tapi apps ni memang berguna, malas nak tukar lain

Mission done and recorded ! Jom pi makan nasi lemak lak. 

Memang seronok perasaan joging awal pagi ni, rasa puas hati. Selamat tinggal lemak-lemak. Pergilah menginap kat badan orang yang sedang lena itteww hehe

Seperkara lagi untuk lebih efektif bakar lemak sambil bina otot, boleh selang selikan larian dengan senaman body weight seperti pumping dan squat. Tak perlulah pergi ke gym atau join kelas zumba dah

Ini dapat menjadikan postur badan lebih cantik. Sebab kalau berlari semata-mata memang cutting badan hanya nampak kurus semata.

Baca :
Lari Membina Otot Atau Mengecilkan Otot?
Tips Lari 5km, 10km dan Cara Jaga Stamina
Ketahui Istilah Dalam Dunia Larian



Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://cikguzim.blogspot.com/2021/01/kelebihan-joging-awal-pagi.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
5 Kelebihan Bangun Awal Pagi Untuk Kesihatan

5 Kelebihan Bangun Awal Pagi Untuk Kesihatan

papar berkaitan - pada 23/1/2021 - jumlah : 852 hits
Pukul berapa selalunya anda akan bangkit dari tidur setiap hari Secara kebiasaannya jika hari hari biasa waktu bangkit dari tidur adalah lebih awal berbanding dengan hari minggu Namun tidak semua orang gemar untuk bangun seawal pagi kerana ...
Kuching Dilanda Banjir Kilat Awal Pagi

Kuching Dilanda Banjir Kilat Awal Pagi

papar berkaitan - pada 13/1/2021 - jumlah : 224 hits
Afiezul Samit21 mangsa daripada enam keluarga di Kampung Betong Kenawit dipindahkan susulan banjir Astro AWANI KUCHING Hujan luar biasa melebihi 14 jam menyebabkan beberapa kawasan di negeri itu dinaiki air awal pagi tadi Ia bertambah buruk...
Kais Pagi Kais Petang Andi Bernadee

Kais Pagi Kais Petang Andi Bernadee

papar berkaitan - pada 29/1/2021 - jumlah : 375 hits
Kais Pagi Kais Petang single terbaru Andi Bernadee yang baru release 29 Januari 2021 Aneh aneh tajuk lagu zaman sekarang Tapi dia dekat dengan situasi sekarang dimana ramai yang struggle bekerja untuk cari pendapatan untuk meneruskan kehidu...
Pagi Hari Adalah Sebuah Peringatan

Pagi Hari Adalah Sebuah Peringatan

papar berkaitan - pada 27/1/2021 - jumlah : 268 hits
Assalamualaikum dan salam sejahteraPagi hari adalah sebuah peringatan agar kita selalu bersyukur dalam hidup Perjalanan kita setiap hari tidak mungkin akan sama ada kalanya kita di datangi ujian dan dugaan tetapi tidak kurang jugadi datangi...
Sedap Dah Cikgu Ini Kasi Ucapan Selamat Pagi Kepada Pelajar Tiba2 Nate Aye

Sedap Dah Cikgu Ini Kasi Ucapan Selamat Pagi Kepada Pelajar Tiba2 Nate Aye

papar berkaitan - pada 26/1/2021 - jumlah : 536 hits
Awal awal persekolahan sudah perlu menjalani kelas online pasti perkara itu dapat membuatkan pelajar kurang bersemangat untuk menimba ilmu Jadi gurulah yang memainkan peranan untuk memastikan pelajar pelajarnya bersemangat untuk menyertai k...
Rasulullah Membaca Doa Ini Di Pagi Dan Sore Hari

Rasulullah Membaca Doa Ini Di Pagi Dan Sore Hari

papar berkaitan - pada 30/1/2021 - jumlah : 261 hits
Bacaan Doa Pagi dan Sore Hari Arab Latin dan Terjemahannya kali ini admin share bacaan doa pagi dan sore atau petang dan artinya karena berdoa sangat dianjurkan oleh Allah dan merupakan perintah Allah karena Allah akan mengabulkan setiap do...
Satgas Angka Kematian Akibat Covid 19 Menurun 1 7 Persen Di Awal Januari

Satgas Angka Kematian Akibat Covid 19 Menurun 1 7 Persen Di Awal Januari

papar berkaitan - pada 12/1/2021 - jumlah : 261 hits
Juru Bicara Satuan Tugas Penanganan Covid 19 Wiku Bakti Bawono Adisasmito mengatakan kasus kematian Covid 19 mengalami penurunan sebesar 1 7 persen pada periode 3 sampai 10 Januari 2021 Angka ini lebih baik dari data periode 27 Desember 202...
Anwar Slams Hypocritical Criticism Over His Response To Najib S Apology

A Sucker Punch For Rm1 000 What S The Value Of Dignity In Malaysia

Makan Malam Tiga Beranak Di Adam Kitchen

Rakyat Malaysia Jadi Tentera Upahan Di Ukraine Dipercayai Masih Hidup Kpn

Tan Sri Vincent Tan Dan U Mobile

Empat Sekawan Dipenjara Tiga Tahun Culik Budak Perempuan

Pengalaman Anak Kena Prolonged Jaundice

Keluar Sekejap Kerugian Fashionvalet Kartel Nafas Rangkaian Kedua 5g Buli Upnm


echo '';
Biodata Terkini Penyanyi Illa Sabry Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Senyawa iQIYI Malaysia

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Project Projek Exit Astro Originals

Pelajari Asal Usul Nama Makhluk Seram Kisah Fiksyen Barat Yang Terkenal

10 Fakta Filem Kahar Kapla High Council Yang Ramai Tak Tahu Prekuel Drama Project Projek High Council


30 Lagu Bakal Berentap Dalam Muzik Muzik 39 Separuh Akhir Siapa Akan Mara Ke Ajl 39

Celebrity Legs And Feet In Tights Variety Pack 143

Cucur Sayur

Kedah Jheaik Siasat Tok Kadi Buli Pengantin

Seorang Wanita Tergamak Penggal Kepala 2 Anak

Anwar Selar Kritikan Hipokrit Atas Respons Mohon Maaf Najib