Kardiolog As Kongsi 10 Tip Terbaik Elak Serangan Jantung Buang Lemak Perut

---

Musim sejuk boleh jadi berbahaya untuk jantung anda. Risiko serangan jantung biasanya meningkat di bulan-bulan dingin kerana jantung bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap hangat. Walaupun serangan jantung lebih kerap berlaku pada individu berumur 65 dan ke atas, kini semakin ramai orang dewasa di bawah 45 tahun yang terjejas. Nasib baik, ada langkah yang boleh kita ambil untuk kurangkan risiko ini. Dr. Evan S. Levine, seorang pakar jantung di Mount Sinai Health di Scarsdale, telah berkongsi 10 tip penting untuk mencegah serangan jantung sebelum usia 60 tahun. Nasihatnya, yang dikongsi di TikTok, telah menarik lebih 2.6 juta tontonan, memberikan pengetahuan berharga untuk menjaga kesihatan jantung anda.
1. Merokok adalah salah satu penyebab utama serangan jantung. Jika anda merokok, anda hampir dua kali ganda berisiko mengalami serangan jantung berbanding bukan perokok. Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah serta mengurangkan tahap oksigen dalam darah. Dr. Levine menasihatkan agar berhenti merokok dan juga mengelakkan penyalahgunaan bahan, yang boleh meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah.
2. Pernahkah anda terfikir tentang minuman bergula? Menurut penyelidikan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, minuman manis berbahaya walaupun anda aktif bersenam. Mereka boleh meningkatkan tekanan darah, keradangan kronik, dan kolesterol, yang semuanya menjadi risiko untuk penyakit jantung.
3. Makanan segera… siapa tak sukakan burger dan kentang goreng kan? Tapi, jika anda makan fast food secara tetap, itu boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Makanan ini biasanya kaya dengan lemak, kalori, dan garam, yang boleh menyebabkan kegemukan, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
4. Jangan lupa bersenam! Aktiviti fizikal sangat baik untuk jantung. Ia menguatkan otot jantung dan membantu menurunkan kolesterol serta berat badan. Cobalah untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, dan sisipkan latihan ketahanan dua kali seminggu untuk kesihatan yang lebih baik.
5. Jika anda berumur bawah 40 dan ada faktor risiko seperti kolesterol tinggi atau sejarah keluarga sakit jantung, Dr. Levine syorkan anda jalani pemeriksaan calcium artery scan (CAC). Ini membantu lihat seberapa banyak kalsium yang ada dalam arteri jantung anda.
6. Stres itu nyata! Hormon stres seperti kortisol boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, memberi tekanan tambahan kepada jantung. Cara yang baik untuk mengurangkan stres? Cobalah mendengar muzik lembut atau mengambil masa untuk meditasi.
7. Jika anda ada darah tinggi atau diabetes, anda perlu ambil serius. Ini boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung. Individu dengan diabetes kira-kira dua kali ganda berisiko mengalami serangan jantung berbanding yang tidak ada diabetes.
8. Berat badan berlebihan, terutamanya di bahagian perut, sangat bahaya! Dr. Levine berkata bahawa kegemukan berkait rapat dengan masalah kesihatan seperti darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang semuanya boleh akibatkan sindrom metabolik yang boleh mengancam nyawa.
9. Jangan ambil nasihat kesihatan dari mereka yang tidak berkelayakan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan terdapat satu dalam tiga orang Gen Z tidak menyemak kebenaran nasihat kesihatan yang mereka temui di media sosial seperti Instagram dan TikTok.
10. Dan terakhir, minuman beralkohol boleh memberi kesan buruk kepada jantung. Terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan otot jantung. “Satu gelas wain sehari mungkin okay, tapi jangan lebih dari itu,” kata Dr. Levine.




Source link
The post Kardiolog AS Kongsi 10 Tip Terbaik Elak Serangan Jantung: ‘Buang Lemak Perut’ appeared first on Edisi Viral Plus.

---