Diet Atkins Dan Cara Melakukannya



Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat, biasanya disyorkan untuk penurunan berat badan.

Mereka yang melakukan diet ini mendakwa bahawa ia boleh menurunkan berat badan mengamalkan diet tinggi protein dan anda boleh makan makanan berlemak, asalkan anda menghindari makanan tinggi karbohidrat.

Dalam tempoh 12 tahun yang lalu, lebih 20 kajian telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat berkesan untuk penurunan berat badan (tanpa pengiraan kalori), dan boleh membawa kepada pelbagai peningkatan kesihatan.

Diet Atkins ini pada asalnya diperkenalkan oleh seorang doktor bernama Dr. Robert C. Atkins, yang menulis buku laku keras tentang diet pada tahun 1972.

Sejak itu, diet Atkins telah menjadi terkenal di seluruh dunia dan banyak lagi buku telah ditulis tentangnya.

Sebab utama diet rendah karbohidrat sangat berkesan untuk penurunan berat badan ialah apabila kita mengurangkan pengambilan karbohidrat dan makan lebih banyak protein, selera kita menurun dan akhirnya secara automatik kita akan makan lebih sedikit tanpa perlu terlalu berfikir tentang pengambilan kalori berlebihan.


Bagaimana nak lakukan diet Atkins?

Diet Atkins dibahagikan kepada 4 fasa/peringkat yang berbeza 


Fasa 1 (Induction)

Makan di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama 2 minggu.

Makan lemak tinggi, protein tinggi, dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti sayur-sayuran berdaun. Ini kick-start penurunan berat badan.


Fasa 2 (On-going weight loss)

Perlahan-lahan menambah kacang-kacangan, sayur-sayuran rendah karbohidrat dan buah-buahan yang sedikit kembali ke diet anda.


Fasa 3 (Pre-maintainance)

Apabila anda sangat dekat dengan berat badan anda, tambah lebih banyak karbohidrat untuk diet anda sehingga penurunan berat badan menjadi lebih perlahan.


Fasa 4 (Life-time maintainance)

Di sini anda boleh makan sebanyak banyak karbohidrat yang sihat kerana tubuh anda boleh bertolak ansur tanpa mengembalikan berat badan.



Anda harus mengelakkan makanan ini pada diet Atkins
Gula: Minuman ringan, jus buah-buahan, kek, gula-gula, ais krim.Bijirin: Gandum, barli, beras. Minyak sayuran seperti minyak jagung,. Makanan "Diet" dan "rendah lemak": Ini biasanya sebenarnya sangat tinggi dalam gula. Sayuran tinggi karbohidrat: Contoh, lobak (induksi sahaja). Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, epal, oren, pear, anggur (induksi sahaja). 
Contoh Menu Diet Atkin (Sumber gambar: rempitkehidupan, xnakgemuk)


Contoh Menu Diet Atkins 1

 Contoh Menu Diet Atkins 2
Contoh Menu Diet Atkins 3
Untuk maklumat lanjut atau sebarang pertanyaan bagi Diet Atkins, boleh follow akaun Twitter : @Atkindiet
Para admin boleh jawab sebarang kemuskilan anda di sana ;)




Kesilapan yang biasa dibuat ketika melakukan Diet Atkins
(Sumber : atkinsdiet.com )


1 | Tidak makan sayuran

Pastikan anda makan 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih anda dalam bentuk sayuran asas.

Ini kira-kira 6 cawan sayur-sayuran berdaun dan 2 cawan sayuran yang dimasak, yang bermakna anda boleh mempunyai salad besar semasa makan tengah hari, salad sampingan pada waktu makan malam dan masih mempunyai beberapa hidangan sayuran kegemaran anda.


2 | Tidak minum air kosong yang secukupnya
Anda disarankan untuk minum 8 gelas air sehari tapi sekiranya anda mempunyai badan yang besar dan lebih akfti, anda perlukan lebih banyak air.

Salah satu cara untuk memeriksa sekiranya air kosong yang anda minum mencukupi ialah dengan melihat warna air kencing anda, yakni jernih.

Anda boleh minum teh atau kopi tanpa gula kerana gula pengurangan makanan manis merupakan salah satu objektif Diet Atkins.


3 | Tidak mengambil makanan yang mengandungi garam langsung
Oleh kerana Atkins adalah diet diuretik secara semulajadi, anda tidak perlu mengelakkan garam untuk mengurangkan pengekalan air.

Sedikit garam boleh membantu anda mengelakkan mengalami sakit kepala, kekejangan otot kerana berubahan tubuh anda terutamanya apabila membakar lemak untuk tenaga.

Amaran : Sekiranya anda mengalami tekanan darah tinggi atau doktor menasihatkan anda untuk bataskan pengambilan garam, anda perlu dengar nasihat doktor


4 | Tidak mengambil protein yang cukup
Mengambilan protein yang dicadangkan adalah sebanyak antara 114 gram sehingga 170 gram protein bergantung kepada jantina dan ketinggian anda.

Bagi yang perempuan mungkin cukup 114 gram (4 auns) protein manakala bagi lelaki 160 gram (6 auns) protein.

Walaubagaimanapun, mengambilan protein seharusnya seimbangkan dengan pengambilan serat dari sayur-sayuran.

Pengambilan protein berlebihan atau protein sahaja tanpa gabungan nutrisi lain seperti sayur-sayuran, ia akan mengangunggu proses penurunan berat badan dan membuat anda cepat lapar kerana badan anda pencari nurtisi yang mencukupi


5 | Terlalu berharap dengan alat timbangan
Timbang dan ukur diri setiap minggu atau gunakan purata berat badan.

Setiap orang pasti akan mengalami perbezaan dalam mengurangan berat badan. Jangan kecewa sekiranya berat badan anda tidak berkurang seperti yang anda harapkan pada 3-4 minggu yang pertama

Lebih-lebih lagi, jika anda bersenam, anda sebenarnya boleh membina otot walaupun anda membakar lemak. Otot adalah lebih padat dari lemak.

Berat anda pada timbangan mungkin berat tapi potongan badan anda lebih hebat dengan menghasilan otot dari bersenam.


6 | Tidak mencatatkan progres
Gunakan jurnal. Anda perlu catatkan berat badan dan ukuran anda setiap minggu.

Dengan ini anda boleh memerhatikan pengambilan makanan anda dan menghitung jumlah karbohidrat setiap hari

Anda juga dapat mengesan dengan cepat sekiranya anda mengambil jumlah karbohidrat lebih dari yang anda sangka.



Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://blogdedaun.blogspot.com/2017/10/diet-atkins.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Ghosting Memang Cara Menyakitkan Dalam Mengakhiri Hubungan Tapi Ada 4 Hal Yang Membolehkanmu Untuk Melakukannya

Ghosting Memang Cara Menyakitkan Dalam Mengakhiri Hubungan Tapi Ada 4 Hal Yang Membolehkanmu Untuk Melakukannya

papar berkaitan - pada 5/8/2020 - jumlah : 313 hits
Ada waktunya ghosting jadi satu satunya langkah yang harus kamu tempuh bukan karena jahat tapi demi kenyamanan diri sendiri
Cara Beli Uc Pubg Mobile

Cara Beli Uc Pubg Mobile

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 1345 hits
Cara Beli UC PUBG Mobile Rasanya semua sudah tahu akan permainan video popular PlayerUnknown s Battlegrounds Mobile bukan Ia berkonsepkan battle royale di mana pemain pasukan perlu menjadi terakhir yang hidup untuk memenangi perlawanan Pema...
Cara Mencetak Dokumen Word Dalam Format Buku

Cara Mencetak Dokumen Word Dalam Format Buku

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 354 hits
Cara Mencetak Dokumen Word Dalam Format Buku Perisian Microsoft Word sememangnya telah hadir dengan fungsi untuk mencipta dan mencetak dokumen dalam paparan sebuah buku Kepada yang masih belum tahu berikut kami kongsikan caranya cetak Dokum...
Cara Membedakan Kacamata Anti Radiasi Asli Dengan Yang Palsu Sebelum Kecele Ayo Cari Tahu

Cara Membedakan Kacamata Anti Radiasi Asli Dengan Yang Palsu Sebelum Kecele Ayo Cari Tahu

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 222 hits
Kamu yang kerja atau sekolahnya pakai laptop terus kacamata anti radiasi ini membantu banget
Cara Pn Selesai Isu Rebut Kerusi Pru15

Cara Pn Selesai Isu Rebut Kerusi Pru15

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 204 hits
SHAH ALAM Pembahagian kerusi Parlimen dan Dewan Undangan Negeri dalam kalangan parti di bawah Perikatan Nasional diramalkan dibuat berdasarkan keputusan Pilihan Raya Umum ke 14 Penganalisis politik daripada Universiti Malaya Profesor Madya ...
Cara Dan Langkah Langkah Mulakan Bisnes Ternak Ikan Tilapia Dengan Betul

Cara Dan Langkah Langkah Mulakan Bisnes Ternak Ikan Tilapia Dengan Betul

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 463 hits
Ikan tilapia adalah ikan yang cukup versatile dalam masakan Bagi penulis ikan tilapia adalah ikan klon ikan salmon Cara Mulakan Ternakan Ikan TilapiaBila digoreng garing dan dicuahkan dengan pelbagai kuah perisa fuh memang satu periuk nasi ...
Cara Mudah Disinfeksi Rumah Menggunakan Pembasmi Kuman Kleenso

Cara Mudah Disinfeksi Rumah Menggunakan Pembasmi Kuman Kleenso

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 389 hits
Cara Mudah Disinfeksi Rumah Menggunakan Pembasmi Kuman KleensoMemang aku sokong sangat setiap rakyat Malaysia wajib disinfeksi rumah masing masing sebab kes baru COVID19 mendadak naik secara tiba tiba Disinfeksi rumah adalah salah satu cara...
Cara Buat Sendiri Aiskrim Potong Kacang Merah Di Rumah

Cara Buat Sendiri Aiskrim Potong Kacang Merah Di Rumah

papar berkaitan - pada 25/7/2020 - jumlah : 458 hits
Cara Buat Sendiri Aiskrim Potong Kacang Merah Di Rumah Salam semua dah lama teringin nak buat homemade aiskrim Kenangan zaman kanak kanak banyak makan dengan aiskrim potong kacang merah Sebut aiskrim potong ni tak pasti dulu dulu yang zaman...
Guna Cara Ini Untuk Elak Mama Papa Jadi Singa Bila Anak Mengamuk Tak Perlu Pukul Cubit

Guna Cara Ini Untuk Elak Mama Papa Jadi Singa Bila Anak Mengamuk Tak Perlu Pukul Cubit

papar berkaitan - pada 26/7/2020 - jumlah : 338 hits
Bila anak mengamuk mama papa boleh jadi singa Sebenarnya ia boleh dielak ada 7 tip ini boleh diguna yang penting ia bukan pukul dan cubit Bab taktik psikologi ini semua ibu ayah perlu terror Kita sering lihat kanak kanak kecil menjerit dan ...
Johor Apa Yang Menarik Di Iskandar Puteri

Business Marketing For Success

Ayam Madu Sira Masak Guna Resipi Ni Memang Sangat Sedap

Andika Putera Biodata Usahawan Kacak Geng Old Money

Ikan Siakap Masak Berlada

Biarkan Aku Menangis

Apa Itu Old Money Memahami Konsep Old Money Dan Keistimewaannya Yang Unik

Lirik Lagu Nombor 1 Sleeq


echo '';
Senarai Lagu Separuh Akhir Muzik Muzik 39 Semi Final Muzik Muzik SFMM 2024 Persaingan Merebut Tiket Ke AJL Anugerah Juara Lagu

Biodata Terkini Fairuz Selamat Q Face Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Penyanyi Lagu Izinkanlah

Biodata Terkini Arrora Salwa Salwa Razak Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Penyanyi Lagu Ahmad

Biodata Terkini Penyanyi Liza Aziz Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Adik Beradik Kepada Azlina Aziz

Senarai Peserta Gegar Vaganza 2024 Musim 11 GV11 Tonton Konsert Minggu 1 Pada 24 November Live Di Astro Ria Sooka Online


Breakfast Hari Ini

Lirik Lagu Sejarah Dato Sri Siti Nurhaliza

Latheefa Koya Tak Nak Masuk Umno Ker

Wings Mayang Sulit Chord

Siti Nurhaliza Sejarah Chord

Fakta Tentang Susu Kucing Dan Jenama Susu Untuk Dicuba