Cara Mudah Memulakan Diet Intermittent Fasting


Sejak nampak keberhasilan selepas mengamalkan gaya hidup 'sihat' bersama Intermittent Fasting (IF), ramai kawan-kawan yang mula wasap bertanyakan tips dan cara untuk kurus.

Intermittent Fasting (IF) bermaksud berpuasa dalam tempoh tertentu dan diet ini membenarkan pengamalnya mengambil minuman seperti air kosong dan minuman tanpa gula (teh hijau, kopi kosong dan lain-lain minuman yang tanpa kalori serta gula)



Cara Cekyat masa awal-awal memulakan diet IF ialah dengan langkah-langkah berikut:-

1. Niat

Niat untuk mengurangkan berat badan atas sebab apa? Ingin lebih sihat. Ingin mudahkan beramal. Tulis dan setkan dalam diri kenapa anda ingin kurus / kurangkan berat badan.
Macam Cekyat, Cekyat nak mudahkan solat. Badan berat jadi banyak masalah timbul especially sakit tumit kaki bila berdiri lama. Nak cantik dan boleh pakai pakaian idaman hati adalah bonus.

Lagipun, banyak baju kerja dan baju rasmi jabatan yang tak muat.

2. Target
Berapa kilogram (KG) yang anda ingin 'cantas' dari berat badan sediada anda. IF ini konsepnya, biar lambat asal dapat hasil. Jadi, kena pasang target berapa kilogram nak hilang dan bila nak capai target.

Cekyat target untuk capai 55 kilogram pada raya 2019. Niat hati nak tukar saiz baju raya dari M kepada S.

3. Disiplin Dan Konsisten

Kena rajin dalam mengamalkan dan konsisten dalam perjuangan.

4. Tetapkan Jadual IF

IF adalah lebih kepada apa yang diri sendiri mampu lakukan. Jangan buat IF di luar kemampuan diri.

IF ada pelbagai regim iaitu 12:12, 16:8, dan 20:4. Jadi, anda harus memilih regim yang sesuai dengan tubuh badan dan masa anda.


Cekyat mula melaksanakan IF pada Oktober 2018 dengan regim 12:12 iaitu 12 jam masa makan dan 12 jam masa puasa.

12 jam masa puasa adalah bermula pada 8 malam dan berakhir pada jam 8 pagi. Regim 12:12 ini Cekyat amalkan selama 2 minggu dalam pada untuk membiasakan diri dan perut dengan jadual makan yang telah berubah.

Pada minggu ketiga, Cekyat cuba 14:10 dan alhamdulillah badan boleh menerima waktu puasa lebih lama.

Mula pada November 2018, Cekyat telah memulakan regim 16:8 iaitu 16jam waktu puasa dan 8 jam waktu makan.

Apabila badan telah biasa dengan amalan IF ini, Cekyat akan buat lebih fleksibel bergantung kepada jadual kerja Cekyat

5. Jaga Pengambilan Gula 
Seeloknya, elakan mengambil minuman / makanan bergula melainkan hari 'Cheat Day'. Tetapi dengan kuantiti yang berpada-pada.


6. Senaman
Untuk melancarkan lagi proses penurunan berat badan, adalah disarankan anda melakukan senaman

Senaman yang Cekyat lakukan ialah Squat dan Plank mengikut kemampuan badan samada waktu pagi atau malam. 

Senaman Squat boleh dilakukan ketika waktu mandi, manakala Plank boleh dilakukan ketika selepas waktu solat

Baca juga:Kurus Cepat Dengan Intermittent Fasting

Begitulah cara Cekyat amalkan IF sejak Oktober 2018

Berbekalkan semangat nak sihat dan nak kurus, Cekyat konsisten dan disiplin sehingga hari ini

Baca juga:Rahsia Kurus Dan Sihat Lisa Surihani 
Feel free contact Cekyat untuk berkongsi dan bercerita tentang IF okay. Semoga kita semua terus sihat dan cantik untuk kehidupan yang lebih bahagia di masa hadapan.

Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://hayatisuki.blogspot.com/2019/07/cara-mudah-memulakan-diet-intermittent.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Cara Mudah Lagi Berkesan Membersih Dan Menggilap Hanya Dengan Bahan Sedia Ada Di Rumah

Cara Mudah Lagi Berkesan Membersih Dan Menggilap Hanya Dengan Bahan Sedia Ada Di Rumah

papar berkaitan - pada 4/9/2019 - jumlah : 396 hits
Seorang suri rumah yang tinggal di London Amanda Cable mendedahkan kaedah mudah untuk membersih kotoran degil seperti peralatan dapur dan sebagainya hanya dengan menggunakan beberapa bahan mudah yang biasa terdapat di rumah Membersih permuk...
Cara Mudah Dan Murah Wangikan Kenderaan Anda

Cara Mudah Dan Murah Wangikan Kenderaan Anda

papar berkaitan - pada 4/9/2019 - jumlah : 390 hits
Anda pasti pernah berdepan dengan masalah kenderaan berbau busuk disebabkan hapak kasut atau tumpahan makanan dan minuman Biarpun selepas dicuci kadangkala aroma yang kurang menyenangkan itu masih melekat Justeru bagi mengatasi masalah bau ...
Menurut Penelitian Begini Cara Mudah Agar Anak Mau Untuk Mengonsumsi Sayur

Menurut Penelitian Begini Cara Mudah Agar Anak Mau Untuk Mengonsumsi Sayur

papar berkaitan - pada 12/9/2019 - jumlah : 344 hits
Cara yang bisa dilakukan oleh orang tua adalah dengan menawari anak dengan beragam jenis sayuran Diketahui bahwa cara ini dapat meningkatkan penerimaan anak terhadap sayur dan juga membuat mereka mau mengonsumsinya
9 Cara Agar Tidak Mudah Tersinggung

9 Cara Agar Tidak Mudah Tersinggung

papar berkaitan - pada 6/9/2019 - jumlah : 425 hits
Hidup di zaman sekarang yang serba terbuka memang tidak bisa lepas dari kritikan Apalagi jika Anda orang yang terkenal atau cukup punya nama pasti ada saja yang namanya fans ataupun haters Tak hanya kritikan dari segi fisik kadang sikap And...
Info Punca Dan Cara Mudah Rawat Bibir Kering

Info Punca Dan Cara Mudah Rawat Bibir Kering

papar berkaitan - pada 27/8/2019 - jumlah : 519 hits
Kenapa Kulit Bibir Mudah Menjadi Kering Bibir tidak seperti kulit dimana ia tidak memiliki kelenjar minyak Oleh sebab itulah bibir sangat mudah kering Jika dibiarkan ia akan menjadi lebih parah dan menjadi pecah pecah dan luka Baca Antara p...
Cara Buat Nutella Homemade Yang Sangat Mudah Sedap

Cara Buat Nutella Homemade Yang Sangat Mudah Sedap

papar berkaitan - pada 13/9/2019 - jumlah : 381 hits
Anak anak memang sukakan coklat Nutella Selain disapu pada roti makan macam tu je pun boleh habis satu balang Jadi bolehlah cuba buat Nutella homemade perkongsian Puan Danita Daniels ni Mudah sahaja Malah kebersihan terjamin dan lebih jimat...
Ini Cara Teknik Mudah Buat Page Number List Of Table Dan Table Content Untuk Siapkan Assigntment Tesis

Ini Cara Teknik Mudah Buat Page Number List Of Table Dan Table Content Untuk Siapkan Assigntment Tesis

papar berkaitan - pada 27/8/2019 - jumlah : 379 hits
Teknologi komputer banyak membantu urusan seharian seperti memudahkan akses dokumen ketika berada di mana mana dan mengurangkan penggunaan kertas Oleh itu kemahiran dalam menggunakan perisian komputer merupakan satu perkara asas dalam keban...
Cara Mudah Untuk Cari Duit Poket Lebih Untuk Jadi Kaya Cara No 7 Paling Win

Cara Mudah Untuk Cari Duit Poket Lebih Untuk Jadi Kaya Cara No 7 Paling Win

papar berkaitan - pada 9/9/2019 - jumlah : 515 hits
Cara Mudah Untuk Cari Duit Poket Lebih Cara No 7 Paling Kacang Duit duit di mana kau duitttt Tetiba teringat lagu Duit Duit nyanyian arwah Sudirman Hj Arshad Mana taknya zaman sekarang ni semua perlukan duit Nak buang air kencing kat tandas...
Anwar Convenes Urgent Cabinet Meeting To Tackle Us Tariff Fallout

Tragedi Letupan Challenger Milik Nasa

Kes Culik Polis Lepas Tembakan Untuk Selamatkan Mangsa

Putrajaya Nafikan Tuduhan Tarif 47 Ke Atas Import Dari As

Tukar Lagu Negaraku Ke Bahasa Cina Kalau Buka Telinga Tu Luas Luas Dan Ada Peng

From Pas Donating Rm100 To Cyberbullying Sim S Adopted Child Is Now Depressed

Buruh Mengaku Salah Culik Kanak Kanak Lelaki Curi Kereta Bapa Mangsa

2025 Raya Mengejut Lagi


echo '';
Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Dendam Seorang Madu Slot Tiara Astro Prima

10 Fakta Biodata Amira Othman Yang Digosip Dengan Fattah Amin Penyanyi Lagu Bila Nak Kahwin

5 Tips Macam Mana Nak Ajak Orang Kita Suka Dating Dengan Kita

Info Dan Sinopsis Drama Berepisod Keluarga Itu Slot Lestary TV3

Bolehkah Manusia Transgender Mencapai Klimaks Selepas Bertukar


Concrete And Stone Villa In Crete By Sigurd Larsen

20km Congestion On Karak Kl Highway As Raya Travellers Return To City

Five Days After Putra Heights Inferno Some Residents Seek Answers And Support

The Us Economic Dilemma A Nation At A Crossroad

Ppim Gesa Siasatan Tindakan Tegas Elak Kebakaran Berulang Malaysia Tribune 03 04 2025

10 Water Jet Terbaik Kuat Tahan Lasak Di Malaysia