Apabila Sudah Berusia 30an Dan Ke Atas

---

Proses Penuaan (Aging Process) sudah Bermula Sejak Umur 32 Tahun dgn Mulanya *Penurunan Fungsi Organ-organ* (Seperti Ginjal/Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dsbnya) dan *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant)

Pada Usia 45 thn Bermula Penurunan Estrogen utk Wanita & Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron utk Lelaki

*Penuaan Adalah Suatu 'Penyakit' yg Tidak Dapat Dicegah, Diubati dan Dikembalikan Menjadi Muda*

Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat 'Perintah dari Gen.'
Pada tahun 2020, usia saya 34 tahun. Rasa macam baru semalam baru berusia 24 tahun. Time move so fast. Gambar ketika 32 tahun

*Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan*, adalah;1. Osteoporosis
2. Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung dan Hypertensi Renal)
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian)
4. Alzeimer 5. SD (Sexual Dysfunction)

*APA PULA YANG HARUS DILAKUKAN?*
*1. BERGERAK*
Jalan kaki 3-5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Tulang Rapuh) dan Hypertension

*2. SENAMAN NAFAS*Seperti Cikung, Yoga dsb 2x/minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep/Maximal Breathing, untuk Meningkatkan Aliran Darah di Alveoli, Mengeluarkan CO2

*3. KURANGKAN KARBOHIDRAT*Lebihkan Protein, Buah & Sayur

*4. JAGA BERAT BADAN*Berat Ideal Lelaki (Tinggi Badan Kurangkan 100), Wanita (Tinggi Badan Kurangkan 110)
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80cm utk Wanita, 90cm utk Lelaki. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2

*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*Cek BP Tiap Minggu. 
*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*Jadi Periksa Darah Max Tiap 6 Bulan. 
*7. WANITA WAJIB BUAT MAMMOGRAM dan PAP SMEAR Setiap Tahun.*Kesan Awal Kanser Servik dan Payudara

*8. ISTIREHAT CUKUP*- Tidur 6-8jam sebaiknya seawal jam 10 malam- Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon). - Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERT & Sesak). - Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak). - Miring ke Kanan (Mengurangi Beban Jantung)

*9. KURANGI STRESS*- Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan- *Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi* - Sentiasa *Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif* 
*Perbanyak Masa Borak2, Sembang2 Santai, Gurau-senda,  Erat Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga & Teman2*

*Elakkan Marah2 atau Terlalu Emosi, Hindari Hal2 yg Berpotensi Membuat Sedih/Angkara (Hukum/Permusuhan), Hadapilah Segalanya dgn Senyum Bahagia*

*Lebih Bijaksana dlm Penggunaan Harta (JIMAT lbh BAIK tapi BUANG JAUH2 sikap KEDEKUT)*

*JGN TERLALU BERKIRA TERUTAMA DGN  ORANG2 TERDEKAT KITA*.

USIA 45 KE ATAS SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU MAKANAN... PERBANYAK REKREAKSI SAJA😔😔😔*
Ini pesanan *Prof. Dr. Karim, SpPD-KR*
*Kepada Saudara2ku yg Telah Berusia 40 Thn ke atas, Lebihkan Disiplin Jaga Kesihatan*

---