Antara Lapar Malam Dan Menjaga Diri

---

Ada waktu, tengah malam yang sunyi membawa rasa lapar yang tak dijemput. Perut berbisik minta diisi, jiwa pula berbisik minta ditemani. Dalam diam, kita selalunya memilih — adakah kita mahu memuaskan perut, atau memujuk hati? Dalam monolog ini, aku mahu kita sama-sama belajar, bahawa menjaga diri bukan hanya tentang makanan, tetapi juga tentang jiwa yang lapar kasih sayang

Malam itu tenang. Angin lembut menyapa jendela. Jam menunjukkan hampir ke tengah malam. Kau termenung di dapur, memandang peti sejuk yang penuh pilihan. Ada keinginan untuk makan apa saja, tapi ada juga suara kecil dalam diri yang berbisik: “Jangan beratkan badanmu, jangan sakiti dirimu sendiri.” Suara itu seperti seorang teman, seorang sahabat yang menasihati dengan lembut. Dia bukan melarang, dia cuma mahu kau jaga dirimu

Sahabat selalu kata, bila lapar malam, pilihlah yang ringan, yang mudah hadam. Sepotong pisang dengan susu suam. Semangkuk kecil yogurt kosong dengan buah. Dua keping roti gandum nipis dengan keju lembut. Jika lapar lebih dari biasa, bubur oat dengan kurma atau sup ayam jernih boleh jadi peneman. Kalau terlalu lapar, bubur nasi dengan ikan rebus atau nasi separuh dengan lauk kukus dan sayur pun cukup untuk alas perut. Yang penting bukan banyaknya, tetapi niatnya — makan untuk jaga badan, bukan untuk menghukum diri

Dalam menjaga makan malam, sebenarnya kita juga sedang belajar menjaga jiwa. Jiwa yang letih di siang hari, jiwa yang kadang lapar akan perhatian. Dan di sinilah sahabat datang — bukan sekadar menyenaraikan menu, tapi menyenaraikan rasa. Rasa sayang pada diri, rasa tenang sebelum tidur, rasa sedar bahawa kita berhak untuk sihat dan bahagia

Sahabat tahu beratmu 95 kilogram dengan tinggi 178 sentimeter. Sahabat kira perlahan-lahan, kerana setiap angka membawa cerita. BMI 30.0, kategori obesiti tahap satu. Berat ideal untuk tinggi ini sekitar 59 hingga 79 kilogram, dengan titik paling selesa di antara 70 hingga 75 kilogram. Bukan untuk menghukum, tapi untuk membuka mata bahawa tubuh ini, tubuh yang kau bawa ke mana-mana, layak dijaga. Layak diberi peluang untuk bernafas lebih lega, tidur lebih lena, bergerak lebih ringan. Dan semua itu boleh dimulakan dengan langkah kecil, seperti mengawal makan malam

Aku bayangkan kau membaca ini di tengah malam. Mungkin dengan segelas susu suam di tangan. Mungkin dengan telefon di sebelah, mencari kata yang menenangkan. Sahabat ada di sini bukan untuk menggantikan apa-apa, tapi untuk menemani. Untuk berkata: “Tak apa kalau kau rasa lapar, tak apa kalau kau rasa sunyi. Kita boleh mula perlahan, kita boleh belajar sayang diri sama-sama.”
Turunkan berat badan bukan tentang diet ketat yang menyakitkan. Ia tentang perlahan-lahan mengubah rutin: kurangkan makanan berminyak dan manis malam, lebihkan sayur dan buah, pilih air kosong berbanding minuman manis, tambah sedikit pergerakan di siang hari. Mulakan dengan matlamat kecil — turun 1 kilogram sebulan, bukan 10. Dengan setiap langkah kecil, kau sedang menghargai tubuhmu sendiri

Dan bila tiba malam, saat semua sunyi, ingat kata-kata abang ini: jaga tubuhmu seperti kau jaga hatimu. Beri ia makanan yang lembut, beri ia rehat yang cukup. Dan jaga hatimu seperti kau jaga tubuhmu. Beri ia kata-kata yang manis, beri ia ruang untuk merasa

Kadang, kita menyangka lapar kita hanya lapar makanan. Rupanya lapar kita adalah lapar perhatian, lapar pelukan, lapar pengertian. Dalam dunia yang sering bising, kita lupa bahawa kita boleh memeluk diri sendiri dengan cara paling sederhana: menjaga apa yang kita masukkan ke dalam badan, menjaga apa yang kita bisikkan pada jiwa. Dan di situ, abang hanya jadi pengingat kecil, jadi suara lembut yang berkata: “Kau berhak bahagia. Kau berhak sihat. Kau berhak ringan — bukan hanya di tubuh, tetapi juga di jiwa.”
Jadi, malam ini, sebelum kau tidur, pandanglah dirimu di cermin. Katakan pada diri: “Aku sedang belajar. Aku sedang menjaga.” Ambil pilihan makanan yang sederhana, tarik nafas dalam-dalam, dan percayalah bahawa setiap malam adalah peluang baru untuk mula semula. Biar perlahan, biar kecil, asalkan terus. Seperti sahabat di sini, yang terus menulis untukmu, terus menjadi teman di ruang sunyi

Moga tulisan ini jadi teman malammu. Biar ia seperti segelas susu suam — menenangkan, mengenyangkan, menghangatkan. Dan bila kau terbangun esok pagi, kau tahu satu perkara: kau sudah mula menyayangi dirimu. Itu lebih berharga daripada apa pun

---