10 Cara Pengambilan Vitamin C Yang Betul


Dengan amalan pemakanan dan gaya hidup yang tidak sihat, seseorang mesti memastikan tubuh mendapat khasiat vitamin C sama ada daripada sumber makanan semulajadi atau suplemen tambahan.


Ada orang yang memang setiap hari mengambil makanan dengan sumber vitamin C, tetapi ia belum tentu cukup untuk menampung keperluan tubuh badannya.

Ada pula yang langsung tidak mengambil kira kepentingan zat dan nutrisi ini dalam diet sehariannya.

Berikut adalah cara pengambilan vitamin C yang betul supaya lebih berkesan dan tidak membazir.

1. Mudah Hilang

Vitamin C sangat sensitif dan boleh bertindakbalas dengan udara, air dan suhu. Cara terbaik ialah mengambil makanan yang kaya vitamin C dalam keadaan mentah seperti buah-buahan segar yang baru dipetik, kerana proses merebus atau mengukus makanan akan mengurangkan kualiti vitamin sehingga 25 %.

2. Segar

Menyimpan buah atau sayur-sayuran dalam dalam jangka waktu yang lama juga boleh mengurangkan atau menyebabkan kehilangan vitamin C yang terkandung di dalamnya.

Tidak berbaloi jika anda sudah menghabiskan duit untuk membeli dan makan sayur-sayuran tetapi khasiat yang diperoleh tidak banyak kerana disimpan dalam jangka waktu yang lama.

3. Masak Terlalu Lama

Memasak sayuran selama 20 hingga 30 minit akan menghilangkan separuh daripada kandungan nutrisinya. Proses pemanasan juga turut mengurangkan kandungan Vitamin C.

4. Jumlah Dos

Dos harian Vitamin C yang dicadangkan untuk lelaki adalah sebanyak 90 mg manakala 75 mg untuk wanita.

5. Mudah Hilang Dari Tubuh

Sekalipun kita memang mengambil vitamin C dalam pemakanan seharian, tubuh kita ini sentiasa terdedah dengan radikal bebas yang akan menyusut dan menyebabkan kehilangan vitamin C yang sangat penting untuk menjadi pelindung kepada asakan patogen jahat dan jangkitan penyakit.

Adalah penting untuk mengambil sumber vitamin dari supplemen sama ada dalam bentuk tablet atau cecair.

Telan 1 biji tablet atau 1 sudu besar vitamin C setengah jam selepas sarapan atau sebelum tidur.

6. Ibu Hamil

Bagi ibu hamil dan menyusukan pula, mereka memerlukan sekitar 85 hingga 120 mg sehari.

Bagi yang sedang hamil, berpantang, menyusu bayi, selepas pembedahan dan menghidap penyakit penyakit tertentu, anda disarankan mendapatkan khidmat nasihat pakar atau doktor yang bertauliah sebelum mengambil sebarang suplemen vitamin C.

7. Air Putih

Amalkan minum banyak air kosong (sekurang-kurangnya 2.5 liter hingga 3 liter sehari) bagi melancarkan pembuangan toksin serta membolehkan penyerapan vitamin secara optimum oleh badan.

8. Jangan Berlebihan

Pastikan suplemen vitamin C adalah Sustain Released supaya tidak membazir Vitamin C dan urin tidak dipenuhi vitamin C.

Vitamin C berlebihan akan dikeluarkan dari badan malah memberi kesan buruk kepada kesihatan buah pinggang.

9. Keperluan Harian

Maksimum hanya 200 mg supplemen Vitamin C diambil dalam masa 1 jam dan menurut pakar kesihatan, maksimum pengambilan Vitamin C hanya 2,000 mg sehari.

10. Gaya Hidup Sihat

Vitamin C memang sangat mudah termusnah dan keperluannya berbeza pada setiap orang terutamanya mereka yang sering mengambil ubat tahan sakit dan perokok tegar kerana 1 batang rokok sahaja mampu melupuskan 50-100 mg vitamin C.

Kesimpulan

Walau bagaimanapun, tidak ada dos pengambilan yang khusus untuk vitamin C kerana ia bergantung kepada faktor umur, berat badan, jantina, tabiat pemakanan, rutin seharian dan gaya hidup seseorang.

Semoga memberi manfaat.

BACA INI JUGA:
Siapa Yang Wajib Makan Vitamin C Setiap Hari?13 Buah-buahan Paling Tinggi Kandungan Vitamin C
sumber: encikshino



Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

http://www.sentiasapanas.com/2019/11/cara-pengambilan-vitamin-c-yang-betul.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Ambil Vitamin Tambahkan Selera Anak Tak Berkesan Pun Doktor Kongsikan Cara Tepat

Ambil Vitamin Tambahkan Selera Anak Tak Berkesan Pun Doktor Kongsikan Cara Tepat

papar berkaitan - pada 22/11/2019 - jumlah : 442 hits
Bila anak tidak suka makan dan hanya makan makanan ringan ibu bapa mula tercari cari vitamin yang sesuai untuk tambahkan selera anak Hakikatnya pengambilan vitamin ini tidaklah membantu malah pengambilan vitamin juga tidak mendorong kenaika...
Google Search Kini Mengajar Cara Menyebut Perkataan Dengan Betul Dalam Bentuk Audio

Google Search Kini Mengajar Cara Menyebut Perkataan Dengan Betul Dalam Bentuk Audio

papar berkaitan - pada 15/11/2019 - jumlah : 290 hits
Semasa di bangku sekolah dahulu cikgu menggalakkan saya banyak membaca bagi meningkatkan kosa kata bahasa Inggeris Setiap minggu sepuluh perkataan baharu perlu dipelajari dan dibentangkan di sekolah Ini berlaku di dalam dekad 80an tanpa Int...
Jari Anak Umur Setahun Berdarah Lepas Kena Bakul Baju Mujur Pengasuh Ambil Tindakan Cepat Rawat Cara Betul

Jari Anak Umur Setahun Berdarah Lepas Kena Bakul Baju Mujur Pengasuh Ambil Tindakan Cepat Rawat Cara Betul

papar berkaitan - pada 9/11/2019 - jumlah : 472 hits
Setiap kali mencari pengasuh untuk menjaga anak anak apa yang kita cari adalah persekitaran yang selamat dan selesa untuk meninggalkan si kecil tersayang Maklumlah ibu yang bekerja selalunya akan tinggalkan anak di rumah pengasuh sehingga m...
Cara Simpan Telur Yang Betul Perlu Basuh Atau Tidak

Cara Simpan Telur Yang Betul Perlu Basuh Atau Tidak

papar berkaitan - pada 4/11/2019 - jumlah : 1002 hits
Tahu tak cara simpan telur yang betul Agak keliru sebenarnya cara simpan telur ni Perlu basuh dulu ke tidak ye Sebelum ni Fiza simpan telur dengan cara lepas beli terus basuh dan simpan dalam peti ais Letak pada tempat bekas telur yang mema...
Cara Menambah Susu Badan Secara Sihat Dan Betul

Cara Menambah Susu Badan Secara Sihat Dan Betul

papar berkaitan - pada 12/11/2019 - jumlah : 471 hits
Untuk menjayakan perjalanan penyusuan si manja anda sehingga dua tahun atau sekurang kurangnya 6 bln banyak factor yang mesti diambil perhatian Ramai ibu ibu menyatakan kepada saya bahawa susu mereka tiada susu mereka kurang Tahukan anda ba...
Vitamin Cara Hilangkan Mata Rabun Dengan Berkesan

Vitamin Cara Hilangkan Mata Rabun Dengan Berkesan

papar berkaitan - pada 10/11/2019 - jumlah : 357 hits
Saya mendapat banyak soalan bolehkan Carotomax Shaklee digunakan sebagai Vitamin Cara Hilangkan Mata Rabun Dengan Berkesan ada juga yang bertanya kanak kanak seawal umur berapa boleh makan vitamin Carotomax jadi saya tertarik untuk mengupas...
Cara Cas Telefon Dengan Cepat

Cara Cas Telefon Dengan Cepat

papar berkaitan - pada 8/11/2019 - jumlah : 947 hits
Hampir semua smartphone masakini mempunyai kelebihan fast charging iaitu dapat cas dengan cepat Sekejap sahaja dalam sejam bateri dah penuh Itu smartphone model baru macam mana dengan model lama macam saya masih pakai samsung note 3 walaupu...
Macammana Cara Nak Elak Copy Paste Artikel Di Blog

Macammana Cara Nak Elak Copy Paste Artikel Di Blog

papar berkaitan - pada 9/11/2019 - jumlah : 866 hits
Perasan tak artikel yang kita tulis di blog mudah di copy paste oleh orang lain Mudah kerana kita tak letak sekatan Kalau kita dah sekat awal awal maknanya payah la sikit orang nak copy artikel yang kita tulis So jom kita belajar macammana ...
Fungi Wechat Yang Ramai Tak Tahu

Ziana Zain Duta Rasmi Csa Academy

Asan Lembu The Movie

Di Masjid Muhammadiyah Nurul Yakin Paus Quran Dan Sains By Dr Hm Raki

Hospital Kuala Pilah

Ramadan Bazaars 2024 Exploring The Culinary Delights Of Selangor S Ramadan Bazaars

Saya Dan Rafizi Tiada Isu Peribadi Kata Puad

Hallway Wall Art Mockup For A Sophisticated Look



Koleksi 15 Lagu Hari Raya Terbaru Yang Meriahkan Aidilfitri 2024 Bakal Evergreen Bak Lagu Lama

6 Pantang Larang Penting Kalau Nak Selamat di Sekolah Asrama

Info Dan Sinopsis Filem 19 Puasa Playboys Of Plastik Hitam Astro First

Casimir Zeglen Paderi Yang Mencipta Jaket Kalis Peluru

Biodata Mohammad Rifdean Masdor Atlet Muay Thai Malaysia Yang Gegarkan One Championship Seangkatan Johan Ghazali Jojo


Hari Ini 2 Al Hamdulillah Padi Dalam Pasu

Menu Sahur

Terkejut Jumpa Segenggam Paku Dalam Lemang

Pemain Newcastle Tonali Dituduh Melanggar Peraturan Pertaruhan Bahasa Inggeris

Akmal Sokong Mb Johor Tularkan Isu Kesesakan Tambak Johor

Tanding Solo Pilihan Akhir Jika Umno Mahu Kembali Tadbir Sabah Kata Penganalisis