10 Cara Mudah Untuk Perbaiki Penghadaman Melalui Diet

---

Bulan Kesedaran Sembelit: Penting untuk mengatasi sembelit kerana ia boleh menyebabkan kesan jangka panjang.
Desember ditetapkan sebagai Bulan Kesedaran Sembelit—sebulan yang bertujuan untuk memberi pengetahuan kepada semua tentang sembelit, masalah yang sering diabaikan tetapi boleh jadi sangat mengganggu. Sembelit terjadi apabila anda mengalami kesukaran atau jarang berak, yang boleh menyebabkan perut kembung dan sakit. Ada pelbagai punca, seperti kurangnya serat dalam diet, tidak minum cukup air, kurang bersenam, pengambilan ubat tertentu, atau masalah kesihatan yang lebih serius. Jika dibiarkan, sembelit yang berlanjutan boleh menyebabkan komplikasi seperti buasir atau fisur anal. Jadi, mari kita lihat beberapa perubahan diet mudah yang boleh menjadikan pencernaan anda lebih sihat!
Berikut adalah sepuluh cara mudah untuk meningkatkan pencernaan anda: 1. Tingkatkan pengambilan serat Pastikan diet anda mengandungi banyak serat, baik serat larut mahupun tidak larut. Serat larut, yang terdapat dalam makanan seperti oat, epal, dan kacang, membantu membentuk najis yang lembut. Sementara serat tidak larut, yang ada dalam bijirin penuh dan sayuran, membantu untuk melancarkan pencernaan.
2. Minum cukup air Air adalah kunci untuk pencernaan yang baik. Air membantu melunakkan najis, jadi jangan lupa untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas sehari, lebih-lebih lagi jika anda aktif atau cuaca panas.
3. Masukkan probiotik dalam diet Probiotik adalah bakteria baik yang membantu kesihatan usus. Makanan seperti yogurt, kefir, dan sayuran fermentasi kaya dengan probiotik, yang baik untuk penghadaman.
4. Kurangkan makanan terproses Jangan terlalu banyak ambil makanan terproses—ia sering tinggi gula dan lemak tidak sihat serta rendah serat. Sebaliknya, pilih makanan segar yang lebih semula jadi untuk kesihatan yang lebih baik.
5. Makan secara teratur Jaga waktu makan anda agar tetap konsisten. Terlalu banyak atau terkurang makan boleh membuat perut anda tidak selesa, jadi ambil pelbagai jenis makanan seimbang dalam setiap hidangan.
6. Kunyah makanan dengan baik Luangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan baik! Ini membantu sistem pencernaan kita. Selain itu, kunyahan yang baik juga merangsang pengeluaran air liur yang mengandungi enzim penting.
7. Hadkan pengambilan kafein dan alkohol Terlebih kafein dan alkohol boleh menyebabkan dehidrasi. Apa yang boleh anda lakukan? Batasi pengambilan minuman ini dan seimbangkan dengan cukup air.
8. Tambah lemak sihat dalam diet Lemak sihat seperti yang terdapat dalam avocado, kacang, dan minyak zaitun boleh membantu melancarkan pencernaan. Tapi ingat, semuanya perlu dalam sederhana agar tidak menyebakan masalah pencernaan.
9. Masukkan makanan dengan sifat pencahar semula jadi Sesetengah buah seperti kiwi dan prune adalah pencahar semula jadi yang baik. Kiwi kaya serat dan dapat meningkatkan frekuensi najis, manakala prune mengandungi sorbitol untuk membantu mengatasi sembelit.
10. Amalkan makan dengan penuh kesedaran Makan perlahan-lahan dan tanpa gangguan dapat membantu pencernaan. Ini bukan sahaja mengelakkan anda daripada makan berlebihan tetapi juga memberi masa kepada badan untuk mencerna makanan dengan lebih baik.
Dengan melakukan perubahan ini, anda bukan sahaja dapat mengurangkan sembelit tetapi juga meningkatkan keseluruhan kesihatan pencernaan anda. Ingatlah, lakukan secara perlahan dan jangan ragu untuk berunding dengan pakar jika perlu!
Amaran: Artikel ini hanya memberikan maklumat umum. Ia tidak menggantikan nasihat perubatan yang sebenar. Untuk maklumat lebih lanjut, konsultasi dengan doktor anda.
Menunggu jawapan untuk dimuatkan…


Source link
The post 10 Cara Mudah Untuk Perbaiki Penghadaman Melalui Diet appeared first on Edisi Viral Plus.

---