Selalu Sendawa Atau Kentut Ini 14 Cara Buang Angin Dalam Perut

---

Apakah cara buang angin dalam perut yang paling mujarab sesuai untuk anda amalkan di rumah?
Bayangkan tengah duduk mesyuarat atau lepak dengan kawan, tiba-tiba perut berbunyi sendawa bertalu-talu, atau lebih malu lagi angin keluar tanpa sempat dikawal. Aduh, malu bukan?
Masalah angin dalam perut bukan sahaja buat kita rasa tak selesa, tapi juga boleh mencalar keyakinan diri. Walaupun ramai anggap ia sekadar masalah kecil, hakikatnya angin yang terperangkap adalah petanda bahawa sistem penghadaman kita mungkin sedang ‘memberontak’.
Tapi jangan panik, ada berita baik! Masalah ini boleh diatasi dengan langkah-langkah yang mudah dan semula jadi. Dalam artikel ini, kami senaraikan 14 cara buang angin yang paling mujarab, daripada petua nenek zaman dulu, hinggalah tip moden yang terbukti berkesan.
Baca juga: 13 Cara Hilangkan Sembelit dengan Bahan Semulajadi
Mengapa Perut Boleh Berangin? Perut berangin atau kembung perut merupakan masalah yang sering dihadapi ramai orang, tidak kira umur atau jantina. Keadaan ini berlaku apabila gas berkumpul secara berlebihan dalam sistem pencernaan, menyebabkan rasa tidak selesa, sendawa, kentut yang kerap, malah kadangkala sakit perut.
Untuk memahami cara melegakan masalah ini dengan berkesan, penting untuk kita tahu punca utama mengapa angin boleh terperangkap dalam perut.
1. Penghasilan Gas Semula Jadi Tubuh manusia secara semula jadi menghasilkan gas ketika makanan dicerna, terutamanya apabila makanan yang kaya dengan serat dan karbohidrat kompleks seperti kacang, brokoli, dan kobis diuraikan dalam usus besar.
Ini adalah tindak balas biasa bakteria usus terhadap makanan, namun gas berlebihan boleh menyebabkan perut terasa penuh dan tegang, mencetuskan kembung atau bloating.
2. Tabiat Makan yang Tidak Sihat Makan terlalu cepat, mengunyah sambil bercakap, atau menggunakan straw boleh menyebabkan udara tertelan tanpa disedarai (aerophagia).
Udara ini akan masuk ke dalam saluran pencernaan dan boleh terperangkap, lalu menghasilkan rasa berangin atau sendawa berlebihan.
3. Pemilihan Makanan Sesetengah makanan tertentu mengandungi gula dan serat yang sukar dihadam seperti laktosa, fruktosa, dan sorbitol.
Apabila makanan ini sampai ke usus besar tanpa dicerna sepenuhnya, bakteria akan memecahkannya dan menghasilkan gas sebagai hasil sampingan. Ini termasuk makana seperti bawang, kekacang, produk tenusu, dan minuman bergas.
4. Masalah Kesihatan Masalah kesihatan seperti Sindrom Usus Rengsa (IBS), intoleransi laktosa, atau Refluks Asid (GERD) boleh menjejaskan proses penghadaman normal.
Dalam kes ini, tubuh tidak dapat mencerna makanan tertentu dengan baik atau usus menjadi lebih sensitif kepada gas, menyebabkan ketidakselesaan yang lebih ketara walaupun dengan jumlah gas yang sedikit.
5. Gas Terperangkap dalam Saluran Penghadaman Kadangkala, walaupun tubuh menghasilkan gas secara biasa, gas ini tidak dapat dikeluarkan dengan lancar melalui sendawa atau kentut.
Ini menyebabkan gas tersebut terperangkap dalam usus, menyebabkan rasa kembung, ketegangan, malah sakit di bahagian abdomen. Ini biasanya terjadi apabila pergerakan usus perlahan atau tidak lancar.
15 Cara Buang Angin dalam Perut yang Berkesan Terdapat pelbagai cara buang angin dalam perut yang berkesan boleh anda lakukan di rumah. Antara caranya adalah seperti berikut:
1. Minum Teh Herba Teh herba bukan sahaja menenangkan minda, malah boleh menjadi cara buang angin dalam perut. Herba seperti peppermint, chamomile, halia, spearmint, dan anise telah lama digunakan dalam rawatan tradisional untuk membantu sistem penghadaman dan membuang gas berlebihan dari usus.
Kandungan aktif dalam teh ini mampu merangsang peristalsis iaitu pergerakan gelombang otot dalam usus yang membantu menolak gas keluar dari sistem pencernaan.
Teh Peppermint
Mengandungi minyak antispasmodik yang membantu merehatkan otot dinding usus. Ini memudahkan gas untuk bergerak dan keluar dari perut, sekali gus melegakan perut kembung dan sendawa berlebihan. Teh Chamomile
Berkesan untuk melegakan kembung, loya, cirit-birit, dan angin dalam perut. Ia juga terkenal dengan kesan menenangkannya. Namun, elakkan chamomile jika anda alah kepada ragweed, marigold, daisy, atau krisan. Teh Halia
Merupakan agen anti-radang semula jadi yang membantu mempercepatkan penghadaman dan mengurangkan pembentukan gas. Sesuai diminum selepas makan untuk mengelakkan angin terkumpul. Teh Spearmint
Serupa dengan peppermint, ia membantu merangsang otot usus untuk bergerak secara semula jadi dan melancarkan pengeluaran gas. Teh Anise (Jintan Manis)
Bertindak sebagai julap ringan. Sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit disertai angin dalam perut. Namun, elakkan jika anda mengalami cirit-birit berulang. Untuk kesan yang lebih berkesan, anda disarankan untuk minum teh herba dalam keadaan suam selepas waktu makan utama bagi membantu proses pencernaan dan mengelakkan pembentukan gas berlebihan.
Elakkan daripada menambah gula secara berlebihan kerana ia boleh mengganggu kesihatan usus. Sebaliknya, gunakan madu asli sebagai pemanis semula jadi yang lebih sihat.
Hadkan juga pengambilan teh herba kepada 2 hingga 3 cawan sehari, terutamanya jika anda mempunyai alahan tertentu atau sedang mengambil ubat, bagi mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.
2. Cuka Epal Cuka epal merupakan salah satu bahan semula jadi yang sering digunakan oleh ramai orang sebagai cara buang angin dalam perut.
Ia bukan sahaja membantu menstabilkan sistem pencernaan, malah dipercayai mampu membunuh bakteria tertentu yang menyumbang kepada masalah kembung dan ketidakselesaan perut.
Malah, satu kajian kes telah mencadangkan bahawa cuka epal boleh membantu dalam pengurusan functional dyspepsia, iaitu gangguan pencernaan yang sering menyebabkan simptom seperti kembung perut.
Untuk melegakan perut berangin, anda boleh menambah 1 sudu besar cuka epal ke dalam segelas air suam atau teh herba. Minuman ini sebaiknya diambil sebelum makan utama bagi mencegah pembentukan gas dan ketidakselesaan selepas makan. Selain memberi rasa lega pada perut, cuka epal juga berfungsi sebagai tonik semula jadi untuk menyokong keseimbangan bakteria baik dalam sistem penghadaman.
Namun begitu, penting untuk berkumur dengan air kosong selepas meminumnya, kerana sifat asid dalam cuka epal boleh menghakis lapisan enamel gigi jika diambil secara kerap tanpa penjagaan yang betul.
3. Makan Secara Perlahan Makan terlalu cepat atau sambil bergerak merupakan tabiat yang tanpa disedari boleh menyebabkan anda menelan udara bersama makanan. Udara yang masuk ini akan terkumpul dalam sistem pencernaan dan menyebabkan perut terasa berangin, kembung, serta tidak selesa.
Salah satu cara paling mudah tetapi sering diabaikan untuk mengurangkan masalah ini ialah dengan mengamalkan tabiat makan secara perlahan dan penuh kesedaran.
Antara tip yang boleh diamalkan termasuklah makan di meja makan bersama ahli keluarga atau rakan, suasana santai ini membantu anda untuk makan dengan lebih perlahan.
Selain itu, biasakan diri mengunyah setiap suapan sebanyak 44 kali sebelum menelan. Proses mengunyah dengan sempurna membantu memecahkan makanan kepada saiz yang lebih kecil, memudahkan sistem penghadaman bekerja, dan secara tidak langsung mengurangkan risiko kembung serta ketidakhadaman.
4. Berhenti Merokok Ramai tidak sedar bahawa tabiat merokok bukan sahaja memberi kesan buruk kepada paru-paru, malah turut menjejaskan sistem penghadaman. Kajian oleh National Center for Biotechnology Information menunjukkan, terdapat kaitan jelas antara merokok dan masalah pencernaan, termasuk kembung perut.
Ketika merokok, seseorang cenderung untuk menyedut udara secara berlebihan bersama asap rokok dan udara yang tertelan inilah yang boleh menyebabkan pengumpulan gas dalam perut, lalu menimbulkan rasa tidak selesa seperti sendawa dan kembung.
5. Kenal Pasti dan Elakkan Makanan Pencetus Antara makanan yang sering menjadi pencetus termasuklah:
Pemanis tiruan seperti aspartame, sorbitol, dan maltitol Sayur berkerumun seperti brokoli, kobis, dan bunga kubis Produk tenusu, kacang dan kekacang seperti lentil dan kacang merah Suplemen serat Meskipun makanan-makanan ini mengandungi nutrien penting, ia boleh menyebabkan perut kembung dan tidak selesa jika diambil dalam kuantiti besar atau tanpa pengawalan.
6. Amalkan Teknik Pernafasan Dalam Pernafasan dalam atau deep breathing merupakan teknik mudah tetapi sangat berkesan sebagai cara buang angin dalam perut.
Apabila dilakukan dengan betul, teknik ini boleh memberi kesan positif terhadap sistem saraf autonomi, iaitu sistem yang mengawal fungsi-fungsi tubuh secara tidak sedar termasuk sistem penghadaman.
Pernafasan yang dalam dan perlahan dari diafragma (abdomen) dapat membantu menenangkan otot usus dan mengurangkan tekanan pada perut, sekali gus mengurangkan simptom seperti kembung, sendawa berlebihan, dan rasa tidak selesa akibat gas.
7. Urutan Perut Kajian oleh Complementary Therapies in Medicine menunjukkan bahawa, urut perut dengan teknik yang betul dapat membantu merehatkan otot-otot abdomen dan menggalakkan pergerakan gas keluar dari sistem pencernaan secara perlahan.
Ini bukan sahaja membantu melegakan rasa kembung dan sebu, tetapi juga dapat merangsang pergerakan usus dan melegakan sembelit yang mungkin menjadi punca gas terperangkap.
Salah satu teknik urutan yang terkenal ialah kaedah “I L O V E U”, di mana anda menggunakan tekanan tangan yang sederhana untuk membentuk huruf “I”, “L”, dan “U” pada permukaan abdomen secara berulang. Gerakan ini membantu menolak gas ke arah yang betul untuk dilepaskan secara semula jadi, sama ada melalui sendawa atau kentut.
Untuk kesan yang lebih menenangkan, anda juga boleh menggunakan minyak pati seperti minyak peppermint atau eucalyptus semasa mengurut. Minyak ini mempunyai sifat menenangkan otot dan memberi kelegaan segera pada perut yang berangin. Sapukan sedikit minyak pada perut dan urut perlahan-lahan mengikut arah jam selama beberapa minit.
Baca juga: Makanan Untuk Buasir – 10 Makanan Untuk Kecutkan Hemoroid
8. Pilih Minuman Tidak Berkarbonat Memilih minuman yang sesuai juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan angin dalam perut. Minuman berkarbonat seperti air berkilau (sparkling water), soda, dan minuman ringan lain mengandungi gas karbon dioksida yang akan masuk ke dalam sistem penghadaman apabila diminum.
Gas tambahan ini boleh menyebabkan pengumpulan udara dalam perut, sekali gus mencetuskan rasa kembung, sendawa berlebihan dan kesakitan pada abdomen.
Untuk mengelakkan keadaan ini, anda disarankan untuk memilih minuman tanpa gas atau tidak berkarbonat, seperti air mineral biasa, air herba, air infused dengan buah-buahan segar, atau teh suam.
9. Hentikan Tabiat Mengunyah Gula-gula Getah Walaupun mengunyah gula-gula getah sering dianggap sebagai cara mudah untuk menyegarkan nafas atau mengelakkan keinginan untuk makan snek, ia sebenarnya boleh menjadi punca kepada masalah perut berangin.
Ini kerana apabila anda mengunyah gula-gula getah, anda cenderung untuk menelan udara secara berterusan tanpa sedar, dan udara inilah yang boleh terperangkap dalam sistem pencernaan, lalu menyebabkan kembung, sendawa, dan rasa tidak selesa.
Lebih-lebih lagi, kebanyakan gula-gula getah tanpa gula mengandungi pemanis tiruan seperti sorbitol atau xylitol yang diketahui boleh menyebabkan pembentukan gas dan kembung dalam usus. Kombinasi antara udara yang tertelan dan pemanis buatan ini akan meningkatkan risiko angin dalam badan, khususnya jika diamalkan secara kerap.
10. Ubat Tanpa Preskripsi Bagi mereka yang mengalami masalah angin dalam perut yang lebih serius atau tidak lega dengan cara semula jadi, ubat tanpa preskripsi (over-the-counter) boleh menjadi penyelesaian pantas dan berkesan. Salah satu ubat yang popular ialah simethicone, yang dipasarkan di bawah jenama seperti Gas-X, Mylanta Gas, dan Phazyme.
Menurut National Center for Biotechnology Information, Simethicone berfungsi dengan menggabungkan gelembung-gelembung gas dalam perut. Ini menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan melalui sendawa atau kentut, sekaligus melegakan kembung dan tekanan dalam perut.
Satu lagi pilihan ialah Beano, sejenis enzim pencernaan yang membantu memecahkan gula kompleks dalam kekacang dan sayur-sayuran tertentu iaitu dua kumpulan makanan yang sering menyebabkan pembentukan gas.
Beano boleh didapati dalam bentuk cecair atau pil dan sangat berguna untuk mengurangkan gas yang terbentuk akibat makanan tertentu. Namun, individu yang menghidap galactosemia harus mendapatkan nasihat doktor sebelum menggunakannya.
11. Lakukan Yoga Yoga bukan sekadar senaman untuk ketenangan minda, malah ia juga boleh menjadi terapi fizikal yang sangat berkesan untuk membantu badan melepaskan angin yang terperangkap dalam perut.
Menurut National Center for Biotechnology Information, gerakan tertentu dalam yoga mampu merangsang sistem penghadaman, meregangkan otot-otot abdomen, serta memberi tekanan lembut yang membantu mengalirkan gas keluar dari usus dengan lebih lancar.
Salah satu posisi yoga yang sangat digalakkan ialah Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana). Cara melakukannya sangat mudah:
Baring secara terlentang dengan kaki diluruskan dan dirapatkan. Bengkokkan lutut dan peluk kedua-duanya menggunakan tangan. Tarik lutut ke arah dada dengan lembut. Dalam masa yang sama, angkat kepala ke arah lutut atau biarkan kepala menyentuh lantai jika lebih selesa. Tahan posisi ini selama 20 saat atau lebih sambil bernafas secara perlahan dan dalam. Posisi ini dapat membantu melegakan tekanan dalam perut, mengurangkan rasa kembung dan mempercepatkan proses pengeluaran gas dari badan.
12. Banyakkan Bergerak Pergerakan fizikal adalah antara cara paling mudah dan semula jadi untuk membantu mengeluarkan angin yang terperangkap dalam perut.
Sama ada dengan berjalan kaki, bersenam ringan, atau melakukan aktiviti fizikal sederhana selepas makan, ia boleh merangsang sistem penghadaman dan membantu gas bergerak keluar dengan lebih lancar.
Kajian dari Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, menunjukkan bahawa senaman seperti berjalan kaki bukan sahaja membantu mencegah pembentukan gas selepas makan, malah dapat melegakan sakit perut akibat angin yang terkumpul. Jadikan amalan berjalan ringan selama 10–15 minit selepas makan sebagai rutin harian untuk membantu proses penghadaman dan mengelakkan kembung.
13. Gunakan Baking Soda Baking soda atau sodium bikarbonat merupakan bahan dapur yang juga boleh berfungsi sebagai ubat semula jadi untuk melegakan perut berangin. Kajian oleh National Center for Biotechnology Information mendapati, baking soda bertindak sebagai antasid semula jadi yang membantu meneutralkan asid dalam perut, sekali gus mengurangkan kembung dan ketidakselesaan akibat gas yang terperangkap.
Cara penggunaannya mudah sahaja. Larutkan 1/2 sudu teh baking soda dalam segelas air dan minum perlahan-lahan apabila perut terasa sebu atau berangin.
14. Guna Pad Pemanas Pad pemanas atau tuam hangat boleh membantu mengeluarkan angin yang terperangkap dengan merehatkan otot perut dan melancarkan pergerakan gas dalam usus.
Menurut kajian oleh North American Journal of Medical Sciences, haba yang diberikan juga mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa akibat kembung, serta boleh merangsang pergerakan usus jika anda sembelit. Letakkan pad pemanas pada perut selama 15–20 minit untuk kelegaan yang cepat dan selesa.
Baca juga: Makanan Rawat Sembelit, Punca Berlaku & Langkah Pencegahan
Bila Perlu Jumpa Doktor Walaupun angin dalam perut atau kembung adalah masalah biasa yang sering berlakus elepas makan atau akibat gaya hidup tertentu, ia juga boleh menjadi petanda kepada keadaan kesihatan yang lebih serius jika berlarutan.
Sekiranya anda mengalami perut berangin secara bertrusan tanpa kelegaan walaupun sudah mencuba pelbagai cara, ini mungkin petunjuk kepada masalah kesihatan dalaman yang memerlukan pemeriksaan pakar, khususnya pakar gastroenterologi atau endoskopi.
Berikut adalah situasi yang memerlukan anda segera berjumpa doktor:
1. Perut Berangin Disertai Muntah Sekiranya anda muntah dalam masa yang sama perut terasa berangin, ini boleh menandakan sistem penghadaman cuba menyingkirkan bahan yang merbahaya.
Keadaan ini memerlukan perhatian perubatan segera. Lebih membimbangkan lagi jika muntah anda mengandungi darah, kerana ia mungkin petanda kepada penyakit gastrousus yang serius dan perlu dirawat dengan segera.
2. Kehilangan Berat Badan yang Mendadak Jika perut berangin disusuli dengan selera makan yang merosot hingga menyababkan berat badan turun secara drastik, ia bukan lagi isu biasa. Keadaan ini boleh berkait dengan jangkitan, keracunan makanan, ulser perut, atau lebih serius seperti kanser perut.
Gabungan angin perut dan penurunan berat badan perlu dinilai oleh doktor dengan segera.
3. Rasa Pedih Ulu Hati Tiba-Tiba Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati (heartburn) bersama perut berangin, ia mungkin akibat makan terlalu cepat atau makan berlebihan.
Pengambilan minuman bergas atau beralkohol juga boleh memburukkan lagi keadaan. Jika simptom ini berlaku dengan kerap atau semakin teruk, ia boleh menunjukkan refluks asid atau masalah penghadaman yang lain.
4. Cirit-birit atau Sembelit Masalah angin dalam perut yang disertai dengan perubahan ketara dalam tabiat membuang air besar seperti cirit-birit atau sembelit boleh menjadi tanda Sindrom Usus Rengsa (IBS).
IBS adalah gangguan jangka panjang pada sistem pencernaan dan tidak mempunyai penawar, tetapi simptomnya boleh dikawal dengan rawatan yang betul. Lawatan ke doktor amat penting untuk mengelak keadaan menjadi lebih buruk.
5. Darah dalam Najis Najis berdarah adalah salah satu tanda yang tidak boleh diabaikan. Jika anda alami kembung perut bersama najis yang berdarah, ia boleh menunjukkan gangguan serius dalam saluran pencernaan seperti buasir, radang usus, atau penyakit lebih berbahaya seperti barah usus.
Pemeriksaan doktor diperlukan segera untuk diagnosis lanjut.
Kesimpulan Kesimpulannya, masalah angin dalam badan bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan atau dipandang ringan. Ia adalah isyarat tubuh yang memerlukan perhatian, mungkin daripada cara kita makan, jenis makanan yang kita ambil, atau gaya hidup harian yang kurang aktif.
Dengan mengamalkan 15 cara yang telah dikongsikan tadi, anda bukan sahaja boleh melegakan rasa tidak selesa, tetapi juga membantu sistem penghadaman berfungsi dengan lebih lancar.
Sekiranya simptom berangin berlarutan atau disertai tanda-tanda lain seperti muntah, najis berdarah, atau sakit perut melampau, segeralah berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.
Rujukan:
The Effect of a Short-Term Physical Activity After Meals on Gastrointestinal Symptoms in Individuals with Functional Abdominal Bloating: A Randomized Clinical Trial. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. North American Journal of Medical Sciences Tips for Teaching Belly Breathing. American College of Gastroenterology

---