Petua Menaikkan Berat Badan Pesakit Diabetes Tanpa Risau Dengan Peningkatan Gula Darah

---

 

Kehilangan banyak berat badan dalam masa yang singkat boleh memburukkan lagi diabetes, malah mencetuskan komplikasi seperti ketoasidosis diabetik. Walau bagaimanapun, penghidap diabetes sering bimbang bahawa gula darah mereka akan meningkat apabila cuba menambah berat badan. Jadi, kaedah berikut boleh membantu menggemukkan badan pesakit kencing manis tanpa menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.

Pelbagai cara untuk menambah berat badan pesakit diabetes
 
Pesakit kencing manis (diabetes) yang ingin menambah berat badan perlu berhati-hati dalam memilih makanan.
   
Walaupun salah satu kunci untuk menambah berat badan ialah meningkatkan pengambilan kalori, makan makanan berkalori tinggi boleh meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat.
   
Selain daripada memilih pemakanan yang terbaik, pesakit kencing manis perlu membuat perubahan diet dan memantau pengambilan kalori setiap kali mereka mengambil makanan dan minuman.
 
Berikut adalah beberapa petua untuk menggemukkan berat badan pesakit kencing manis dan tidak lupa mengawal gula dalam darah.

   
1. Meningkatkan pengambilan protein
 
 
Untuk menambah berat badan, pesakit kencing manis boleh makan sumber protein berkualiti yang diperoleh daripada ayam, telur rebus, dan ikan.

Sementara itu, protein sayuran boleh didapati daripada kacang ayam, makanan kacang soya yang diproses (tauhu dan tempe), dan kacang.
 
Beberapa sumber protein ini juga mengandungi karbohidrat. Oleh itu, adalah penting untuk anda memberi perhatian kepada jumlah kandungan karbohidrat dan menyesuaikannya dengan keperluan karbohidrat harian anda.

 
2. Hadkan penggunaan makanan atau minuman rendah kalori
    

Makanan atau minuman rendah kalori seperti kopi, teh dan snek diet boleh menutup rasa lapar tanpa memberikan banyak tenaga. Akibatnya, anda boleh kehilangan selera makan anda lebih banyak lagi.
   
Oleh itu, pilih makanan ringan yang sihat yang tinggi kalori dan kaya dengan nutrien supaya ia dapat membantu anda menambah berat badan dan mengawal gula dalam darah.

 
Beberapa jenis snek sihat untuk diabetes yang boleh anda cuba ialah: 
* buah-buahan segar seperti pisang, epal, pear, strawberi,
* roti gandum penuh dengan jem buah alpukat (roti bakar alpukat),
* yogurt rendah lemak dengan granola atau buah, dan
* badam, gajus atau pistachio.
 
 3. Tingkatkan makanan berkhasiat tinggi kalori
   
 
Salah satu cara yang paling penting apabila penghidap diabetes cuba menambah berat badan adalah dengan memilih makanan yang tinggi kalori tetapi masih kaya dengan nutrien.

Walaupun tinggi kalori, elakkan mengambil makanan berlemak dan tinggi gula supaya tidak menjejaskan paras gula dan kolesterol dalam darah.

Ambil sumber karbohidrat yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang mempunyai indeks glisemik yang rendah, contohnya: 
* beras perang atau perang,
* kacang,
* jagung,
* bijirin seperti gandum dan granola, dan
* buah alpukat.
 
Adalah penting untuk diingat, anda masih perlu menyesuaikan pengambilan sumber karbohidrat untuk diabetes dengan keperluan karbohidrat harian anda supaya gula darah anda kekal terkawal.
   
Menurut Diabetes UK, penghidap diabetes boleh mengambil produk tenusu seperti susu rendah lemak, krim, keju atau yogurt sebagai sumber kalori tambahan.
   
Rujuk doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu tentang jumlah pengambilan karbohidrat yang sesuai untuk mencapai berat badan ideal anda. Anda juga boleh menyemaknya terus pada kalkulator BMI ini.

 
4. Beralih kepada sumber lemak baik (tak tepu)
   

Gabungkan sumber karbohidrat berserat tinggi dengan makanan yang mengandungi lemak tak tepu, seperti lemak mono dan polysaturated.
 
Sumber lemak tak tepu biasanya makanan dengan kalori tinggi untuk membantu menambah berat badan bagi pesakit kencing manis yang selera makan berkurangan.
   
Jenis makanan yang mengandungi lemak sihat termasuk:
   
* alpukat,
* bijirin,
* kacang, dan
* ikan laut seperti tuna, sardin dan salmon.
 
Untuk memprosesnya, anda boleh menggunakan minyak yang juga mengandungi lemak baik, seperti minyak kanola, minyak zaitun dan minyak jagung. 
5. Makan bahagian yang lebih kecil dengan lebih kerap

    

Makan bahagian yang kecil tetapi lebih kerap boleh menjadi cara yang berkesan untuk menambah berat badan bagi penghidap diabetes, terutamanya apabila selera makan sangat rendah.
   
Makan sedikit makanan untuk diabetes adalah lebih mudah daripada makan bahagian yang besar sekaligus.

Anda boleh makan sekurang-kurangnya 6 kali pada satu masa dalam bahagian yang lebih kecil dan berselang-seli dengan makanan ringan yang sihat yang membantu meningkatkan selera makan anda.

 
6. Lengkapi diri dengan suplemen yang kaya dengan nutrien

Mengambil suplemen juga boleh membantu meningkatkan selera makan. Dengan cara itu, penghidap diabetes akan menambah berat badan dengan lebih mudah.
   
Walau bagaimanapun, berhati-hati tentang kesan sampingan tindak balas suplemen dengan ubat diabetes yang anda gunakan, termasuk suntikan insulin.
   
Berbincang dengan doktor anda untuk menentukan jenis makanan tambahan yang selamat untuk keadaan diabetes anda.

7. Bersenam dengan lebih kerap
   


Senaman boleh membina dan meningkatkan jisim otot dalam badan supaya ia boleh menjadi cara untuk menggemukkan badan bagi penghidap diabetes.
   
Cuba jenis senaman untuk diabetes yang memberi tumpuan kepada menguatkan otot besar seperti dada, belakang, tangan dan kaki.
 
Beberapa contoh senaman untuk meningkatkan kekuatan otot ialah mengangkat berat menggunakan barbel, tali pinggang berat, kettlebell atau alatan di gim. 
 
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes, tetapi penyakit ini juga boleh menyebabkan penurunan berat badan yang drastik.
 
Pesakit kencing manis boleh mencuba beberapa cara untuk menggemukkan badan, daripada meningkatkan pengambilan protein kepada makan bahagian yang lebih kecil dengan lebih kerap.
  
Untuk membantu mengawal penyakit, anda harus terus kerap berunding dengan doktor perubatan dalaman.
  
Sebagai langkah pertama, anda boleh mendapatkan nasihat klinikal daripada pakar pemakanan untuk membangunkan program penambahan berat badan.  

www.zukidin.com {Estd 2012}

---