Bila Malas Nak Bersenam Tapi Cuma Buat Plank Dan Hasilnya Sungguh Superb

---

Sejak masuk bulan puasa ni workout pun sikit-sikit je seperti slow jog dalam rumah bagi badan bergerak-gerak sikit. Anak pun selalu duk ajak main kejar-kejar dan nyuruk-nyuruk so itu pun dah boleh kira senaman kardio, berpeluh dibuatnya bergerak ke sana ke sini

Tapi bila malas nak workout datang menjelma, senaman yang paling malas saya akan buat adalah plank dan sebab ia tak melibatkan pergerakan badan ke sana ke sini dan boleh dibuat setempat je. Ni senaman paling mudah untuk kekal kurus dan fit bilamana kita nak bersenam tapi tak mempunyai ruang yang cukup

Antara kelebihan senaman plank adalah :

Menguatkan otot, mengurangkan sakit belakang, meningkatkan metabolisma, membaiki imbangan badan, mencantikkan postur badan, mengurangkan stress dan boleh membaiki mood

Plank ni senaman yang dibuat nampak macam mudah dan nampak macam tak berkesan tapi sebenarnya sangat bagus untuk menegangkan dan menguatkan otot bahagian perut.

Ini cara nak buat plank dengan betul :

Luruskan badan dengan menahan badan guna siku, tangan tu boleh luruskan ke depan. Muka mesti pandang bawah jangan pandang depan. Badan mesti lurus je tak bengkok baru dapat rasa kesannya iaitu di perut. Cuba tahan selama 45 saat ke 1 minit dan ulang 4 kali pusingan. Lepas tu lihat anda akan berpeluh dengan banyaknya

Biasa memang saya buat plank 1 minit je dah rasa macam menggigil 1 badan dan disusuli oleh peluh yang lebat. Kalau tak biasa buat dalam 30 saat je dah tak tahan. Memang bagus senaman plank ni untuk pecahkan lemak2 pada sekeliling perut. Kesannya lebih baik dari senaman sit up yang melenguhkan tengkuk.

Plank nampak simple tapi hasil superb membantu untuk kurus dan fit. Senaman paling mudah tanpa alat tapi memeluhkan badan. (Tengok badan dah lejut dengan peluh dan muka berkerut menahan 1 minit plank) 
Kalau tak rajin nak diet bolehlah selalu buat plank untuk cegah perut dari boroi dan maju ke depan. Senaman plank mampu membuatkan anda jadi kurus dan kekal ramping. Tapi kenalah buat setiap hari atau paling kurang pun 4x seminggu.

Nak dapat 6 pax dengan plank? Jawapannya boleh kalau jaga makan dan konsisten lah. Lepas plank kalau pekena teh hijau lagi superb hasil dia makin mencairlah lemak perut tu.

Tiada jalan singkat untuk kurus melainkan kena usaha juga. :)

---