Bila Malas Nak Bersenam Tapi Cuma Buat Plank Dan Hasilnya Sungguh Superb


Sejak masuk bulan puasa ni workout pun sikit-sikit je seperti slow jog dalam rumah bagi badan bergerak-gerak sikit. Anak pun selalu duk ajak main kejar-kejar dan nyuruk-nyuruk so itu pun dah boleh kira senaman kardio, berpeluh dibuatnya bergerak ke sana ke sini

Tapi bila malas nak workout datang menjelma, senaman yang paling malas saya akan buat adalah plank dan sebab ia tak melibatkan pergerakan badan ke sana ke sini dan boleh dibuat setempat je. Ni senaman paling mudah untuk kekal kurus dan fit bilamana kita nak bersenam tapi tak mempunyai ruang yang cukup

Antara kelebihan senaman plank adalah :

Menguatkan otot, mengurangkan sakit belakang, meningkatkan metabolisma, membaiki imbangan badan, mencantikkan postur badan, mengurangkan stress dan boleh membaiki mood

Plank ni senaman yang dibuat nampak macam mudah dan nampak macam tak berkesan tapi sebenarnya sangat bagus untuk menegangkan dan menguatkan otot bahagian perut.

Ini cara nak buat plank dengan betul :

Luruskan badan dengan menahan badan guna siku, tangan tu boleh luruskan ke depan. Muka mesti pandang bawah jangan pandang depan. Badan mesti lurus je tak bengkok baru dapat rasa kesannya iaitu di perut. Cuba tahan selama 45 saat ke 1 minit dan ulang 4 kali pusingan. Lepas tu lihat anda akan berpeluh dengan banyaknya

Biasa memang saya buat plank 1 minit je dah rasa macam menggigil 1 badan dan disusuli oleh peluh yang lebat. Kalau tak biasa buat dalam 30 saat je dah tak tahan. Memang bagus senaman plank ni untuk pecahkan lemak2 pada sekeliling perut. Kesannya lebih baik dari senaman sit up yang melenguhkan tengkuk.

Plank nampak simple tapi hasil superb membantu untuk kurus dan fit. Senaman paling mudah tanpa alat tapi memeluhkan badan. (Tengok badan dah lejut dengan peluh dan muka berkerut menahan 1 minit plank) 
Kalau tak rajin nak diet bolehlah selalu buat plank untuk cegah perut dari boroi dan maju ke depan. Senaman plank mampu membuatkan anda jadi kurus dan kekal ramping. Tapi kenalah buat setiap hari atau paling kurang pun 4x seminggu.

Nak dapat 6 pax dengan plank? Jawapannya boleh kalau jaga makan dan konsisten lah. Lepas plank kalau pekena teh hijau lagi superb hasil dia makin mencairlah lemak perut tu.

Tiada jalan singkat untuk kurus melainkan kena usaha juga. :)

Artikel ini hanyalah simpanan cache dari url asal penulis yang berkebarangkalian sudah terlalu lama atau sudah dibuang :

https://cikguzim.blogspot.com/2020/05/bila-malas-nak-bersenam-tapi-cuma-buat.html

Kempen Promosi dan Iklan
Kami memerlukan jasa baik anda untuk menyokong kempen pengiklanan dalam website kami. Serba sedikit anda telah membantu kami untuk mengekalkan servis percuma aggregating ini kepada semua.

Anda juga boleh memberikan sumbangan anda kepada kami dengan menghubungi kami di sini
Tak Salah Join Ph Tapi Tak Boleh Lagi Nak Jadi Pm

Tak Salah Join Ph Tapi Tak Boleh Lagi Nak Jadi Pm

papar berkaitan - pada 21/5/2020 - jumlah : 359 hits
ZukriAksah Dr Mahathir bin Mohamad boleh setia dengan Pakatan Harapan tetapi dia sudah tidak boleh menjadi Ketua PH atau berlagak seperti Ketua PH Orang putih kata enough is enough Kalaupun benar kita punya kebersamaan mahu menjatuhkan Kera...
Nak Beri Kejutan Hari Ibu Dengan Menu Istimewa Wanita Kecewa Pesan Ketam Sampai Rm700 Tapi Bau Busuk

Nak Beri Kejutan Hari Ibu Dengan Menu Istimewa Wanita Kecewa Pesan Ketam Sampai Rm700 Tapi Bau Busuk

papar berkaitan - pada 13/5/2020 - jumlah : 503 hits
Hajat sebuah keluarga untuk menyambut Hari Ibu bertukar tragis apabila hidangan ketam yang diperoleh tidak seperti yang dibayangkan Kejadian itu dikatakan berlaku di Singapura Melalui perkongsian oleh Sunny Han di dia dikatakan telah membua...
Yang Pelik Tak Ada Isu Nak Masuk Semula Ph Tapi Pemuda Pkr Tolak Idea Terima Semula Bersatu

Yang Pelik Tak Ada Isu Nak Masuk Semula Ph Tapi Pemuda Pkr Tolak Idea Terima Semula Bersatu

papar berkaitan - pada 7/5/2020 - jumlah : 345 hits
Tiada isu atau gosip berkenaan BERSATU akan kembali semula ke PH Tapi isu ini dimainkan seolah olah BERSATU akan kembali semula kepada PH Ada banyak pendapat idea nak cetus perkara ini datangnya daripada Anwar sendiri setelah gagal usaha me...
Tunggu 2 Minggu Nak Dapat Tart Cadbury Tapi Isi Kotak Buat Si Gadis Frust

Tunggu 2 Minggu Nak Dapat Tart Cadbury Tapi Isi Kotak Buat Si Gadis Frust

papar berkaitan - pada 4/5/2020 - jumlah : 687 hits
Tunggu 2 minggu nak dapat tart Cadbury tapi isi kotak buat si gadis frust Bukan hancur tapi hilang terus Bungkusan kuih tart yang dihantar Jiha kepada rakannya di Langkawi lesap dan digantikan dengan gumpalan kertas BELI kuih tart Cadbury t...
Memang Agong Tak Marah Kalau Tegur Kerajaan Tapi Jangan Fitnah Kerajaan Itu Pun Mahathir Nak Belit

Memang Agong Tak Marah Kalau Tegur Kerajaan Tapi Jangan Fitnah Kerajaan Itu Pun Mahathir Nak Belit

papar berkaitan - pada 19/5/2020 - jumlah : 343 hits
Ketika sidang media Mahathir ditanya mengenai titah Sultan Abdullah Sultan Ahmad Shah yang memberitahu agar anggota parlimen tidak mengheret Malaysia dalam kancah krisis politik lagi Kita masih ada parlimen dan parlimen akan bersidang dan t...
Kepincangan Kenapa Kerajaan Negeri Tunda Pkpb Tapi Menteri Malas

Kepincangan Kenapa Kerajaan Negeri Tunda Pkpb Tapi Menteri Malas

papar berkaitan - pada 5/5/2020 - jumlah : 228 hits
Ketua Menteri Pulau Pinang Chow Kon Yeow mendakwa Putrajaya mengumumkan perintah kawalan pergerakan bersyarat tanpa memberikan masa yang cukup kepada kerajaan negeri bagi membuat persiapan Kata Chow Putrajaya telah mengadakan mesyuarat bers...
Korang Tahu Masak Tapi Tak Tau Nak Buat Video Youtube Macam Cik Dadida

Korang Tahu Masak Tapi Tak Tau Nak Buat Video Youtube Macam Cik Dadida

papar berkaitan - pada 18/5/2020 - jumlah : 511 hits
Channel Youtube Cik Dadida ni antara channel yang korang boleh follow cara dia buat video Dia akan masak makanan tu ikut trend semasa Dah la dalam video dok sorang sorang masak sorang sorang makan pun sorang sorang Apa ada hal kan Bahan yan...
Badan Penat Otak Stres Rupanya Itulah Punca Nak Mengandung Tapi Tak Lekat Lekat

Badan Penat Otak Stres Rupanya Itulah Punca Nak Mengandung Tapi Tak Lekat Lekat

papar berkaitan - pada 18/5/2020 - jumlah : 346 hits
Dalam bekerja dan menguruskan rumah tangga tanpa sedar seseorang wanita itu cenderung unuk menghadapi stres Stres bukan sekadar keletihan badan tetapi lebih kepada mental emosi Sebenarnya stres boleh mengganggu tahap kesuburan seseorang wan...
Resipi Ayam Malas Malas Tapi Bila Buat Nasi Tak Cukup Sepinggan Senang Sangat

Resipi Ayam Malas Malas Tapi Bila Buat Nasi Tak Cukup Sepinggan Senang Sangat

papar berkaitan - pada 21/5/2020 - jumlah : 413 hits
Di hari hari terakhir Ramadan ni boleh jadi buntu nak masak apa untuk berbuka puasa Boleh dikatakan semua jenis masakan sudah kita sediakan untuk keluarga tersayang Sekiranya anda sekeluarga suka makan hidangan berasaskan ayam bolehlah cuba...
Ph Must Safeguard Its Voter Base To Land Second Term For Anwar Says Analyst

Tetaplah Beriadah Di Bulan Ramadan

Honor Pad 9 Tablet Terbaik Untuk Berhibur Dan Kerja Mula Dijual Seluruh Negara Pada 28 Mac

Perumahan Izara Bayu Sutera Kediaman Idaman Tepi Tasik Dengan Ciri Smart Home

8 Resepi Air Balang Viral Di Bazar Ramadhan

Lirik Lagu Raya Mana Nabila Razali

Sesi Tukar Duit Raya Di Maybank

Diet If Yang Berkesan Menurut Pakar



Koleksi 15 Lagu Hari Raya Terbaru Yang Meriahkan Aidilfitri 2024 Bakal Evergreen Bak Lagu Lama

6 Pantang Larang Penting Kalau Nak Selamat di Sekolah Asrama

Info Dan Sinopsis Filem 19 Puasa Playboys Of Plastik Hitam Astro First

Casimir Zeglen Paderi Yang Mencipta Jaket Kalis Peluru

Biodata Mohammad Rifdean Masdor Atlet Muay Thai Malaysia Yang Gegarkan One Championship Seangkatan Johan Ghazali Jojo


Ziana Zain Duta Rasmi Csa Academy

15 Easter Garland Designs To String Along The Spring Festivities

Hallway Wall Art Mockup For A Sophisticated Look

Do You Know About Kuda Kepang Dance

Cukai Perkhidmatan 8 Hanya Ke Atas Golongan Berkemampuan

300 Extra Padu Registration Counters Opened